こんにちは！

葛西駅から徒歩6分にあるまんぼう鍼灸整骨院です！

緊張性頭痛は、首や肩のコリ、ストレスなどが原因で起こる、最も身近な頭痛です。

痛み止めに頼りがちですが、実は日常の対処法を見直すことが改善の近道になります！

今回は今日からできる治し方・対処法をお伝えしていきます！

① 首・肩の筋肉をゆるめる

緊張性頭痛の基本対処は、筋肉の緊張をほぐすことです！

首を前後左右にゆっくり倒す、肩をすくめてストンと落とす動作を数回行うだけでも血流が改善します！

ポイントは「痛気持ちいい」強さで行うこと。強く揉みすぎると逆効果になるので注意しましょう。

 

② 温めて血流を改善する

首や肩を温めることは、緊張性頭痛に非常に効果的で！

蒸しタオルを首の後ろに当てたり、38～40℃のぬるめのお風呂にゆっくり浸かると、筋肉が自然にゆるみます！

冷えやすい人は、首元を冷やさない工夫も大切です。

 

③ 姿勢と環境を整える

長時間のスマホやパソコン作業は、無意識に頭を前に突き出す姿勢になり、首に負担がかかります。

画面は目線の高さに合わせ、30～60分に一度は立ち上がるよう意識しましょう。

椅子に深く座り、背中を丸めないことも重要です！

 

④ ストレスをためない習慣を作る

精神的ストレスは筋肉を緊張させ、頭痛を長引かせます。

深呼吸、軽い散歩、好きな音楽を聴く時間など、意識的にリラックスする習慣を持つことが予防につながります。

睡眠不足も悪化要因なので、寝る前のスマホ使用は控えめにしましょう！

 

⑤ 痛み止めは補助的に使う

市販の鎮痛薬はつらい時の助けになりますが、頻繁な使用は頭痛を慢性化させることがあります。

薬だけに頼らず、根本原因であるコリと生活習慣を整えることが大切です。

 

緊張性頭痛は、温める・ほぐす・休ませるを意識することで改善が期待できます！毎日の小さなケアの積み重ねが、頭痛のない快適な生活につながります！

 

当院ではこのような症状に対してスポーツマッサージ、矯正治療や鍼治療を用いて、痛み、血流、関節の動きを改善していく事や簡単なストレッチをお伝えさせて頂き

患者様のお悩みに対処していきます！

お困りの方は是非当院にご相談ください！

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