「グキッ!!あっ、しまった」

「気をつけていればよかった・・・」

こう思っても、ひねってからは手遅れです。

ちょっと気を抜いて足をひねってしまい後からドンドン足首が腫れてくる。

よくありますよね?

なにかスポーツをしている方だけでなく日常生活に支障きたすようなケガはスグにでも治したいはず。

そんなあなたに江戸川区の葛西、西葛西、行徳、門前仲町エリアのまんぼう整骨院が効果的な応急処置法をお教えいたします。

 

捻挫とは?

関節を支えている靭帯を外からの力(ひねる等)によって部分的な断裂をし、関節の安定性を失うこと。

捻挫のタイプ

捻挫のタイプは大きく分けて2種類

・内反捻挫

・外反捻挫

 

 内反捻挫

内反捻挫は、足首を内側にひねり(つま先や、足裏が内側方向に向くようにひねられた状態)

外くるぶしの前側や、外くるぶしの下を痛めることが多い。

外反捻挫

外反捻挫は、足先が外に向くようなひねり方をして、内くるぶしの下側の靭帯を痛めるケガ。

 

急性捻挫の応急処置

Rest(安静)

ケガを治す治療をどれだけ行ったとしても治すのは自分自身の体です。

どんなに最新のすばらしい治療を行ってもシッカリと休息をとり、患部に負担をかけないようにして回復しやすい環境を整えてあげなければ治りません。

むしろ、治療以前の問題です。

治療をしなくてもシッカリと安静にしていられればだまってても治ったりするものです。

すぐ動きたくなるのはわかりますが、まずは、安静を心がけてください。

 

Icing(冷却)

捻挫をして腫れが出ると「ズキズキ」した痛みが出てきます。

炎症を起こすと患部(足首)には、疼痛(鋭い痛み)・腫脹(腫れ)・発赤(赤くはれ上がる。熱感)・機能障害(痛みで動かない)が起こります。

炎症がある場合は、48時間は冷却を行います。

やり方ですが、48時間ぶっ続けで冷やすのではなく長くても、大体30分~1時間程度冷やします。

その後2~3時間ほどアイシングをやめます。

患部を少しやすませます。

これを数回繰り返します。

このアイシングにより、腫れを最小限に抑え痛みを早くひかせることができます。

二日間はこれを繰り返してください。

この際、冷シップでいいんですか?ときかれることがありますが、シップは冷たい感じはしますが、実際に患部の温度を下げているわけではないんです。

シップの効果で皮膚感覚として冷感はありますが、熱を奪っているわけではありません。

ですから、患部を冷やす場合は氷で冷やしてください。

ビニール袋に入れて簡易氷のうを作ってもいいですし、使い勝手のいいアイスバッグもあります。

ケガが多い方はぜひ備えて置いてください。

 

Compression(圧迫)

捻挫をすると足首をガッチリ支えている靭帯(じんたい)と言う組織が壊れます。

足首が不安定になり、いたむ方向へ動いてしまいます。

それを抑えるため、また、あとあと靭帯が伸びてしまわないためにもこの初期段階での固定は重要。

 

Elevation(挙上)

指先を切ってしまったりすると、指先に心臓があるんじゃないかというくらい指がズキズキとうずくことがありませんか?

そんな時、指の付け根を押さえ心臓より高くしたりしませんか?

炎症を起こしているケガの場合

高い位置に患部を置くと炎症の収まりが早くなります。

足首の捻挫なら寝ているときも足を高くしていてください。

 

捻挫をしてから2日目までシッカリやること

炎症は48時間続きます。この間は、RICEが出来ていないと悪化しやすいです。

2日目までは、シッカリ冷やし、腫れ痛みを抑えることに専念してください。

 

捻挫を再発させないために

再発しないために必要な考え方。

足首の靭帯は、一旦痛めるとシッカリくっつくのに2週間はかかります。足の痛みが二日で引いたとしても。痛みのあるなしにかかわらず、痛めた靭帯がシッカリと修復するには最低でも2週間はかかります。

だから、固定も2週間はしていた方が再発防止のためにシッカリと靭帯をくっつけることができます。

鋭い痛みは炎症が治まれば引きます。数日で引くこともあります。

ただ、壊れた組織は痛みに関係なく治るのには時間がかかることも覚えていてください。

 

まとめ

まず、48時間はR.I.C.Eを徹底する。

そして、壊れたじん帯がくっつくのには2週間はかかります。この間は足首は非常に弱いためぐらつきやすいので、たとえ痛みが引いていたとしても足首を90度の角度で包帯かテープで固定して再発しないようにしてください。

江戸川区の葛西、西葛西、行徳、門前仲町エリアのまんぼう整骨院では早期回復、再発防止を全力を注いでおります。

捻挫クセのある方も是非ご相談ください。(03-3869-0336)