葛西駅から徒歩6分にあるまんぼう鍼灸整骨院です！

「朝起きたら首が動かない」「後ろを振り向こうとすると激痛が走る」

そんな経験はありませんか？

このような症状は一般的に「寝違え」と呼ばれ、多くの方が一度は経験する身近な症状です。

しかし、「そのうち治るだろう」と放置してしまうと、痛みが長引いたり、何度も繰り返したりすることもあります。

寝違えの原因とは？

寝違えは、睡眠中に首へ負担がかかり続けることで、首や肩周りの筋肉や靭帯に炎症が起こることが主な原因です。

特に次のような状態では寝違えを起こしやすくなります。

• 長時間のデスクワークやスマートフォンの使用
• 肩こりや首こりが慢性化している
• 疲労や睡眠不足で筋肉が硬くなっている
• 枕の高さや寝具が身体に合っていない
• 冷房による冷えで血流が悪くなっている

日頃から首や肩の筋肉が緊張している方は、寝ている間のわずかな負担でも寝違えを起こしやすくなります。

寝違えた時の対処法

痛みが強い当日は、無理に首を動かしたり、強く揉んだりするのは避けましょう！

炎症が起きている状態で刺激を加えると、かえって症状が悪化することがあります。

熱感やズキズキとした痛みがある場合は、保冷剤などをタオルで包み、10〜15分ほど冷やすのがおすすめです。

痛みが落ち着いてきたら、無理のない範囲で首や肩をゆっくり動かしたり、お風呂などで温めて血流を促したりすると回復しやすくなります。

ただし、痛みが強い場合は無理をせず安静に過ごしましょう！

寝違えを予防するには？

寝違えを防ぐためには、普段から首や肩に負担をためないことが大切です。

• 長時間同じ姿勢を続けない
• 1時間に1回は軽く首や肩を動かす
• 自分に合った高さの枕を使う
• ストレッチで首や肩周りの柔軟性を保つ
• 十分な睡眠と疲労回復を心がける

毎日のちょっとした意識が、寝違えの予防につながります！

寝違えは一時的な痛みと思われがちですが、日頃の姿勢や筋肉の硬さ、疲労の蓄積が大きく関係しています。

朝起きた時に首が痛くならないよう、普段から首や肩のケアを意識し、無理のない生活習慣を心がけましょう！

また、痛みが強い場合や数日経っても改善しない場合は、自己判断で無理をせず、早めに専門家へ相談することをおすすめします。

当院ではこのような症状に対してスポーツマッサージ、矯正治療や鍼治療を用いて、痛み、血流、関節の動きを改善していく事や簡単なストレッチをお伝えさせて頂き

患者様のお悩みに対処していきます！

お困りの方は是非当院にご相談ください！

【江戸川区葛西まんぼう鍼灸整骨院 葛西院情報】

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混雑する時間帯では治療をお受けできない事や長時間お待ち頂く事もありますので、先ずはお電話でのご予約をお願い致します。

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「朝起きると腰が痛い」「寝ているのに腰の疲れが取れない」と感じたことはありませんか？

実は、腰痛の原因は日中の姿勢だけでなく、寝方にも大きく関係しています。

睡眠は1日の約3分の1を占めるため、寝る姿勢が悪い状態が続くと腰への負担が蓄積し、慢性的な腰痛やぎっくり腰につながることもあります。

腰を痛めやすい寝方

①うつ伏せ寝

うつ伏せは腰が反りやすくなり、腰椎に強い負担がかかります。また、首も左右どちらかに向け続けるため、首や肩こりの原因にもなります。

②仰向けで脚を伸ばしたまま寝る

一見良さそうに思えますが、反り腰の方は腰と布団の間に隙間ができ、腰の筋肉が緊張した状態になります。その結果、朝起きたときに腰痛を感じやすくなります。

③横向きで身体をねじる寝方

横向き自体は悪くありませんが、上半身と下半身がねじれた状態で長時間寝ると、骨盤や背骨に負担がかかり、腰痛を引き起こす原因になります。

腰痛を予防するおすすめの寝方

最もおすすめなのは、自分がリラックスできて腰への負担が少ない姿勢です。

仰向けの場合

膝の下にクッションや丸めたタオルを入れることで、腰の反りが軽減され、腰への負担を減らせます。

横向きの場合

軽く膝を曲げて、抱き枕やクッションを脚の間に挟むことで骨盤が安定し、腰への負担を軽減できます。

寝返りは身体の一部だけに負担が集中しないようにする大切な動きです。寝返りがしやすい寝具や十分なスペースを確保することも重要です。

寝具選びも腰痛改善のポイント

マットレスが柔らかすぎると身体が沈み込み、硬すぎると腰や肩に圧力が集中します。

適度な反発力があり、寝返りしやすいマットレスを選ぶことが理想です。また、枕の高さが合っていないと首や背中のバランスが崩れ、結果的に腰にも負担がかかります。

まんぼう鍼灸整骨院ではこのような症状に対してスポーツマッサージ、矯正治療や鍼治療を用いて、痛み、血流、関節の動きを改善していく事や簡単なストレッチをお伝えさせて頂き

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葛西のお住まいの方でお悩みの方はぜひ一度まんぼう鍼灸整骨院にご相談ください。

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「肩こりがなかなか改善しない」「肩だけでなく腕や手までしびれる」という症状がある場合、単なる肩こりではなく胸郭出口症候群が原因になっている可能性があります。

肩こりと胸郭出口症候群は症状が似ているため混同されやすいですが、原因や治療方法は異なります。

今回は、それぞれの違いや関係性について詳しく解説します。

肩こりとは？

肩こりは、首や肩周囲の筋肉が緊張し、血流が悪くなることで起こります。

主な原因は以下の通りです。

• デスクワークやスマートフォンの長時間使用

• 猫背などの姿勢不良

• 運動不足

• ストレスや疲労

• 睡眠不足

症状は肩や首の重だるさ、張り感、痛みが中心で、マッサージやストレッチを行うと一時的に楽になることが多いのが特徴です。

胸郭出口症候群とは？

胸郭出口症候群とは、首から腕へ向かう神経や血管が、鎖骨や肋骨、筋肉の間で圧迫されることで起こる疾患です。

特に以下のような方に多くみられます。

• なで肩の方

• 長時間腕を上げる仕事をする方

• 猫背や巻き肩の方

• スポーツで腕を酷使する方

代表的な症状は、

• 腕や手のしびれ

• 握力の低下

• 腕がだるい

• 肩や首の痛み

• 腕を上げると症状が悪化する

などです。

肩こりと胸郭出口症候群の関係性

肩こりが続くことで首や胸の筋肉が硬くなると、神経や血管が圧迫されやすくなり、胸郭出口症候群を引き起こすことがあります。

反対に、胸郭出口症候群によって首や肩周囲の筋肉へ負担がかかることで、慢性的な肩こりを感じるケースも少なくありません。

つまり、両者は互いに影響し合う関係にあるため、肩こりだけを改善しても根本原因が残っていると症状が繰り返されることがあります。

肩こりと胸郭出口症候群の違い

肩こりは筋肉の疲労や血流不足が主な原因ですが、胸郭出口症候群は神経や血管の圧迫が原因です。

特に次のような症状がある場合は胸郭出口症候群を疑う必要があります。

• 手や指までしびれる

• 握力が低下した

• 腕を上げると症状が強くなる

• 手が冷たくなる、血色が悪くなる

このような症状がある場合は、自己判断せず専門機関で評価を受けることが大切です。

肩こりだけだと思って放置していると、神経の圧迫が進行し、しびれや握力低下など日常生活に支障をきたす場合もあります。

「肩こりが長期間改善しない」「腕や手のしびれがある」「腕を上げると症状が悪化する」という方は、早めに身体の状態を確認することが重要です。

まんぼう鍼灸整骨院ではこのような症状に対してスポーツマッサージ、矯正治療や鍼治療を用いて、痛み、血流、関節の動きを改善していく事や簡単なストレッチをお伝えさせて頂き

患者様のお悩みに対処していきます！

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夏は気温や湿度の上昇、強い日差し、冷房による温度差など、体にとって負担が大きい季節です。

「夏になると頭痛が増える」「毎年この時期だけ頭が痛くなる」という方も少なくありません。今回は、夏に起こりやすい頭痛の原因と対策についてお伝えしていきます！

夏に頭痛が増えるのはなぜ？

夏の頭痛にはさまざまな原因がありますが、代表的なものは以下の4つです。

① 熱中症・脱水

夏場は汗をかく量が増え、水分や塩分が不足しやすくなります。

体内の水分が不足すると血液の流れが悪くなり、脳への酸素や栄養が十分に届かなくなることで頭痛が起こることがあります。

特に、屋外で長時間過ごした後や運動後に頭痛・めまい・吐き気・強いだるさを伴う場合は、熱中症のサインかもしれません。

② 冷房による自律神経の乱れ

暑い屋外と冷えた室内を何度も行き来すると、自律神経が体温調節に追いつかずバランスを崩してしまいます。

その結果、首や肩の筋肉が緊張し、血流が悪くなることで緊張型頭痛が起こりやすくなります。

「夕方になると頭が重い」「デスクワーク後に首や肩もつらい」という方は、このタイプの可能性があります。

③ 気圧の変化

夏は台風やゲリラ豪雨など、気圧が大きく変化する時期でもあります。

気圧が下がると血管が拡張しやすくなり、片頭痛を引き起こすことがあります。

ズキズキと脈打つような痛みや、光・音がつらく感じる場合は片頭痛の可能性があります。

④ 紫外線や暑さによる疲労

強い日差しの中で長時間過ごすと、体力を消耗し疲労が蓄積します。

疲れが溜まることで首や肩の筋肉が硬くなり、血流が悪くなることで頭痛につながることもあります。

夏の頭痛が首や肩の筋肉の緊張、姿勢の乱れ、自律神経のバランスの崩れによるものであれば、整骨院での施術により改善できます！

筋肉の緊張を和らげ、首や肩周りの血流を改善することで、頭痛の原因となる負担を軽減できることがあります。

また、姿勢の改善や日常生活でのアドバイスを行うことで、再発予防にもつながります！

※激しい頭痛や高熱、意識障害、ろれつが回らないなどの症状がある場合は、整骨院ではなく速やかに医療機関を受診してください。

夏の頭痛を予防するポイント

• こまめに水分・塩分を補給する
• 冷房の温度を下げすぎない（室温は26～28℃が目安）
• 外では帽子や日傘を活用する
• 十分な睡眠と規則正しい生活を心がける
• 首や肩のストレッチを取り入れ、血流を良くする

夏の頭痛は、熱中症や脱水、冷房による冷え、気圧の変化、自律神経の乱れなど、季節特有の原因が重なって起こることが少なくありません。

「毎年夏になると頭痛がひどくなる」「薬を飲んでも繰り返してしまう」という方は、体からのサインを見逃さず、生活習慣を見直すことも大切です。首や肩のこりが原因となっているケースも多いため、つらい症状が続く場合は早めに専門家へ相談し、快適に夏を過ごしましょう！

当院ではこのような症状に対してスポーツマッサージ、矯正治療や鍼治療を用いて、痛み、血流、関節の動きを改善していく事や簡単なストレッチをお伝えさせて頂き

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「朝、顔を洗おうと前かがみになった瞬間に腰が…」「重い荷物を持ったわけでもないのに突然動けなくなった…」

このように、ぎっくり腰は何気ない動作で突然起こることが多く、「魔女の一撃」とも呼ばれるほど強い痛みを伴います。

しかし実際には、突然起きるように見えても、日頃から腰に負担が蓄積しているケースがほとんどです。

今回は、ぎっくり腰になりやすい人の特徴についてお伝えしていきます！

① 長時間同じ姿勢で過ごす人

デスクワークや車の運転など、長時間座りっぱなしの生活を送っている人は要注意です。

同じ姿勢が続くことで腰周りの筋肉が硬くなり、血流も悪くなります。

その状態で急に立ち上がったり前かがみになったりすると、硬くなった筋肉が対応できず、ぎっくり腰を引き起こしやすくなります。

② 運動不足で筋力が低下している人

腰を支えるためには、腹筋や背筋、お尻の筋肉などの働きが欠かせません。

運動不足によってこれらの筋肉が弱くなると、腰への負担が増え、日常生活のちょっとした動きでも腰を痛めやすくなります。

特に「最近ほとんど体を動かしていない」という方は注意が必要です！

③ 体が硬い人

前屈をして床に手が届かない、股関節が動きにくいという方は、腰以外の関節が十分に動いていない可能性があります！

本来であれば股関節や背中も一緒に動く場面で、腰だけに負担が集中すると、筋肉や靭帯に大きなストレスがかかり、ぎっくり腰につながることがあります。

④ 姿勢が悪い人

猫背や反り腰など、姿勢が崩れている状態では、常に腰へ余計な負担がかかっています。

その負担が毎日積み重なることで筋肉は疲労し、限界を迎えたタイミングでぎっくり腰として症状が現れることがあります！

⑤ 疲労やストレスが溜まっている人

仕事が忙しく睡眠不足が続いていたり、精神的なストレスが多かったりすると、筋肉は無意識に緊張しやすくなります。

さらに疲労が回復しない状態では筋肉の柔軟性も低下し、少しの動作でも腰を痛めやすくなります。

「忙しい時期にぎっくり腰になった」という方が多いのも、このような理由が関係しています！

⑥ 季節の変わり目や冷えに弱い人

寒暖差や冷房による冷えは、筋肉を硬くし血流を悪くする原因になります。

特に朝起きた直後や、冷房の効いた部屋で長時間過ごした後は筋肉が十分に動いていないため、急な動きで腰を痛めるリスクが高まります！

ぎっくり腰は予防できる！

ぎっくり腰は「運が悪かった」わけではなく、日頃の体の状態が大きく影響しています。

普段から適度な運動やストレッチを行い、長時間同じ姿勢を避けること、疲労をため込まない生活を心がけることが予防につながります。

また、重い物を持つ際は腰だけで持ち上げず、膝を曲げて体全体を使うことも大切です！

整骨院では、腰だけでなく姿勢や筋肉のバランス、関節の動きまで確認し、ぎっくり腰を繰り返さないための施術やセルフケアのアドバイスも行っています。

「まだ痛みはないけど腰が重い」「何度もぎっくり腰を繰り返している」

という方は、痛みが出る前のケアがとても重要です。

日頃から体をメンテナンスし、ぎっくり腰になりにくい体づくりを目指していきましょう！

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「夏になると首や肩が重だるい…」「冷房の効いた部屋にいると肩がガチガチになる…」

そんな経験はありませんか？

実は、夏は首や肩の痛みが起こりやすい季節です。

暑さだけが原因ではなく、冷房や生活習慣など、さまざまな要因が重なって症状が現れます。

今回は、夏に首や肩が痛くなる原因と、その対策についてお伝えしていきます！

夏に首や肩が痛くなる主な原因

① 冷房による筋肉の冷え

夏は室内外の気温差が大きくなります。

冷房の効いた部屋で長時間過ごすと、首や肩周りの筋肉が冷えて血流が悪くなります。

血液の流れが悪くなると、筋肉に十分な酸素や栄養が届かず、疲労物質も溜まりやすくなります。

その結果、筋肉が硬くなり、首や肩の痛みやこりにつながります！

② 水分不足による血流の低下

暑い日は汗をかくため、知らないうちに体内の水分が不足しています。

水分不足になると血液がドロドロになりやすく、全身の血流が低下します。

筋肉へ必要な栄養が届きにくくなることで、首や肩の疲労が抜けにくくなり、痛みを感じやすくなります。

③ スマホやパソコンの使用時間が増える

暑い日は外出を控え、自宅でスマホやパソコンを見る時間が増える方も少なくありません。

長時間うつむいた姿勢を続けると、頭の重さを支える首や肩の筋肉に大きな負担がかかります。

特にストレートネック気味の方は、症状が悪化しやすい傾向があります！

④ 自律神経の乱れ

暑い屋外と冷えた室内を何度も行き来すると、自律神経が乱れやすくなります。

自律神経には血流や筋肉の緊張を調整する働きがあるため、バランスが崩れると筋肉が緊張しやすくなり、首や肩のこりや頭痛を引き起こすことがあります。

痛みを予防するためにできること

• 冷房の温度を下げすぎず、羽織るものを活用する

• こまめな水分補給を心がける

• 1時間に1回は肩を回したり、首を動かしたりする

• 湯船に浸かって体を温め、血流を改善する

• 軽いストレッチやウォーキングなどで体を動かす

これらを日頃から意識するだけでも、首や肩への負担を軽減できます！

セルフケアをしても痛みやこりが改善しない場合は、筋肉の深い部分まで硬くなっている可能性があります。

整骨院では、筋肉の状態や姿勢のバランスを確認しながら、一人ひとりに合わせた施術を行います！

手技療法で筋肉の緊張を和らげたり、姿勢の改善やストレッチ指導を行うことで、痛みの根本的な改善を目指します！

「毎年夏になると首や肩がつらい」という方は、一時的な疲れだからと放置せず、早めにケアをすることが大切です！

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「正座ができない」「しゃがむと膝が最後まで曲がらない」「階段を降りる時に違和感がある」

そんなお悩みはありませんか？

膝が十分に曲がらない状態を膝の屈曲制限といいます！

この状態を放置すると、日常生活だけでなくスポーツや仕事にも支障をきたすことがあります！

膝の屈曲制限が起こる原因

膝が曲がりにくくなる原因はさまざまですが、多くは以下のようなものが挙げられます！

 ◯筋肉の硬さ

◯関節の炎症や腫れ

◯ケガや手術後の癒着

◯長期間膝を動かさないことによる関節の拘縮

◯加齢による柔軟性の低下

特に整骨院で多く見られるのは、筋肉の柔軟性低下による屈曲制限です。

デスクワークや立ち仕事が続く方は、知らないうちに膝周囲の筋肉が硬くなっているケースが少なくありません。

関与する主な筋肉

① 大腿四頭筋（太ももの前側）

膝の屈曲制限で最も影響を受けやすい筋肉です。

特に大腿直筋は股関節と膝関節の両方をまたぐ筋肉のため、硬くなると膝が曲がりにくくなります。

長時間座っている方や運動後のケア不足で硬くなりやすい筋肉です。

② ハムストリングス（太ももの裏側）

ハムストリングスは膝を曲げる筋肉ですが、筋力低下や過度な緊張があると正常な動きができなくなります。

柔軟性だけでなく、適切な筋力も重要になります。

③ 腓腹筋（ふくらはぎ）

腓腹筋も膝関節をまたぐ筋肉です。

足首だけの筋肉と思われがちですが、膝を曲げる際にも影響するため、硬くなるとしゃがみにくさの原因になります。

④ お尻の筋肉（大臀筋・中臀筋）

お尻の筋肉がうまく働かないと、膝に余計な負担がかかり、動きが悪くなることがあります。

股関節の柔軟性が低下している方は、膝だけでなくお尻の状態も確認することが大切です。

以前来院された患者様は、「正座ができなくなった」と来院されました。

膝自体には大きな異常はありませんでしたが、太ももの前側とふくらはぎの筋肉が非常に硬く、膝を曲げる動きが制限されていました。

筋肉を緩め、股関節や足首の動きを改善する施術を続けた結果、数回の施術で正座ができるまで回復されました！

このように、原因が膝だけとは限らないケースは多くあります！

膝が曲がりにくい場合は、単に膝だけをほぐすのではなく、

 ◯膝関節の可動域の確認

◯股関節・足首の動きの改善

◯自宅でできるストレッチや運動指導

膝の屈曲制限は、膝そのものだけが原因とは限りません！

太ももの前側や裏側、ふくらはぎ、お尻など、膝に関わる筋肉の硬さやバランスが大きく影響しています！

「年齢のせいだから…」と諦めてしまう方も多いですが、適切な施術やストレッチによって改善が期待できるケースは少なくありません！

正座やしゃがむ動作がつらい、膝が最後まで曲がらないと感じる方は、無理をせず早めに身体の状態を確認することが大切です！

膝だけでなく全身のバランスを整えることが、痛みの軽減とスムーズな動きにつながります！

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 「毎年夏になると腰痛がひどくなる」「冷房の効いた部屋にいると腰が重だるい」

そんな経験はありませんか？

腰痛は寒い季節に悪化するイメージがありますが、実は夏にも腰痛を訴える方は少なくありません！

気温が高いからこそ起こる身体の変化が、腰痛を引き起こしている場合があります！

夏に腰痛が起こりやすい原因

① 冷房による血行不良

夏の腰痛で最も多い原因の一つが冷房です！

室内は冷房で冷え、屋外は猛暑という環境を繰り返すことで、自律神経が乱れやすくなります！

また、冷たい空気によって筋肉や血管が収縮し、腰周辺の血流が低下します！

血流が悪くなると筋肉が硬くなり、腰の重だるさや痛みにつながります！

② 水分不足

夏は汗をかく量が増えるため、知らないうちに脱水状態になっていることがあります！

筋肉の約70％は水分で構成されており、水分が不足すると筋肉の柔軟性が低下します。

その結果、腰回りの筋肉が硬くなり、腰痛が起こりやすくなります。

特に仕事中にあまり水分を摂らない方は注意が必要です！

③ 運動不足

暑さの影響で外出や運動の機会が減る方も多くなります。

体を動かさない時間が増えると、腰を支える腹筋やお尻の筋肉が弱くなり、腰への負担が増加します。

また、長時間の座り姿勢によって股関節周りの筋肉も硬くなり、腰痛を引き起こしやすくなります！

④ 自律神経の乱れ

気温差や睡眠不足、夏バテによる疲労は自律神経のバランスを崩します。

自律神経が乱れると筋肉が緊張しやすくなり、血流も悪くなるため、慢性的な腰痛や疲労感につながることがあります！

以前来院されたデスクワーク中心の男性は、「毎年夏になると腰が痛くなる」と悩まれていました。

お話を伺うと、職場では1日中冷房が効いており、水分摂取も少ない状態でした。さらに仕事後は暑さで外出を控え、運動不足になっていました。

施術で腰周りの筋肉を緩めるだけでなく、こまめな水分補給や軽いウォーキングを取り入れていただいたところ、例年より症状が軽く過ごせたそうです。

夏の腰痛を予防するには

 ◯冷房の風を直接腰に当てない

◯水やお茶をこまめに飲む

◯湯船に浸かって身体を温める

◯軽いストレッチやウォーキングを行う

◯睡眠時間をしっかり確保する

特に股関節や太もも周りのストレッチは腰への負担軽減に効果的です！

夏の腰痛は、冷房による冷えや水分不足、運動不足、自律神経の乱れなどが複雑に関係して起こります。

「夏だから仕方ない」と放置していると、慢性的な腰痛につながることもあります。普段の生活習慣を見直し、身体を冷やしすぎないことや適度な運動を心がけることが大切です！

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「肩が重い」「腕が上がらない」「服を着るだけでも痛い」など、肩の不調で悩んでいませんか？

「肩こりだと思っていたら四十肩だった」というケースは珍しくありません。

しかし、肩こりと四十肩は原因や症状、適切な治療法が大きく異なります。間違った対処を続けると症状が長引くこともあるため、正しく見分けることが大切です。

今回は肩こりと四十肩の違いや肩が上がらない原因、整骨院で行う施術について詳しく解説します。

肩こりとは？原因と症状

肩こりは、首や肩周囲の筋肉が緊張し、血流が悪くなることで起こります。

主な原因は以下の通りです。

* 長時間のデスクワーク

* スマートフォンの見過ぎ

* 猫背や巻き肩などの姿勢不良

* 運動不足

* ストレス

* 冷え

症状は肩や首の重だるさ、筋肉の張り、疲労感が中心です。進行すると頭痛や眼精疲労、腕のだるさにつながることもあります。

肩を動かすことはできますが、動かすと少し張りを感じる程度であることが多いのが特徴です。

四十肩（五十肩）とは？

四十肩（肩関節周囲炎）は、肩関節に炎症が起こることで痛みや可動域制限が生じる疾患です。

40〜60代に多く発症するため「四十肩」「五十肩」と呼ばれています。

代表的な症状は、

* 腕が肩より上に上がらない

* 洗濯物を干すのがつらい

* エプロンのひもを結べない

* 髪を結ぶ動作が痛い

* 夜中に肩がズキズキ痛む（夜間痛）

などです。

痛みが強い時期に無理に肩を動かすと、炎症が悪化する場合もあるため注意が必要です。

肩こりと四十肩の違い

肩こりと四十肩は、症状が似ているようで原因が異なります。

肩こりは「筋肉」の問題であり、四十肩は「肩関節」の炎症です。

肩こりはマッサージやストレッチで楽になることがありますが、四十肩では改善しないことも多く、無理なストレッチで悪化するケースもあります。

特に肩が上がらない・後ろに手が回らない・夜間痛がある場合は四十肩の可能性も考えられるため、早めの検査・施術をおすすめします。

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 「朝起きた瞬間から肩が重い」「肩こりがひどくてなかなか眠れない」

そんな経験はありませんか？

実は、肩こりと睡眠は密接な関係があります！

睡眠の質が低下すると肩こりが悪化し、肩こりが原因で睡眠の質も下がるという悪循環に陥ってしまいます！

睡眠不足で肩こりが悪化する理由

睡眠中は、日中に疲れた筋肉を回復させる大切な時間です！

しかし、

○睡眠時間が短い

○眠りが浅い

○夜中に何度も目が覚める

このような状態が続くと筋肉が十分に回復できず、肩や首の筋肉に疲労が蓄積します。

その結果、血流が悪くなり、筋肉が硬くなることで肩こりが起こりやすくなります！

寝姿勢や寝具も肩こりの原因に

肩こりは睡眠時間だけでなく、寝る環境も大切です！

特に注意したいのが、

○枕が高すぎる・低すぎる

○マットレスが体に合っていない

○寝返りが打ちにくい環境

これらは首や肩への負担を増やし、筋肉が緊張したまま朝を迎えてしまいます！

当院でもよくあるケース

「朝起きると肩が痛い」という患者様にお話を伺うと、

○ 寝る直前までスマホを見ている

○ ソファで寝落ちしてしまう

○ 自分に合わない枕を長年使っている

という方が多くいらっしゃいます。

睡眠環境を見直しただけで、肩の重だるさが軽減したケースも少なくありません。

睡眠の質を上げるポイント

◯就寝1時間前はスマホやパソコンを控える

◯38～40℃程度のお風呂にゆっくり浸かる

◯自分に合った枕・寝具を選ぶ

◯寝る前に首や肩を軽くストレッチする

毎日の小さな習慣が、肩こり予防につながります！

肩こりを改善するためには、肩だけをケアするのではなく睡眠の質を高めることも大切です！

毎日の睡眠環境や生活習慣を少し見直すだけでも、朝の目覚めや肩の軽さは大きく変わります！

「最近肩こりがつらいな…」と感じる方は、ぜひ睡眠習慣も一緒に見直してみてください。 快適な睡眠が、肩こり改善への第一歩になります！

当院ではこのような症状に対してスポーツマッサージ、矯正治療や鍼治療を用いて、痛み、血流、関節の動きを改善していく事や簡単なストレッチをお伝えさせて頂き

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