葛西駅から徒歩6分にあるまんぼう鍼灸整骨院です！

現代では、長時間のデスクワークが当たり前になり、肩こりや腰痛、首の痛みを感じる人が非常に増えています。

その大きな原因のひとつが「姿勢の悪さ」です！

特にパソコン作業やスマホ操作が続くと、無意識のうちに猫背や前かがみの姿勢になりやすく、身体に大きな負担をかけてしまいます！

デスクワーク中に多い悪い姿勢

特に多いのが、以下のような姿勢です。

●頭が前に出る

●背中が丸くなる

● 骨盤が後ろに倒れる

この姿勢が続くと、首や肩の筋肉が常に緊張し、血流が悪くなります！

その結果、

 ●肩こり

● 頭痛

● 眼精疲労

● 首の痛み

● 慢性的な腰痛

などの不調が起こりやすくなります！

特に重要なのは「骨盤の位置」、骨盤は身体の土台となる部分です！

ここが後ろに倒れると、自然と背中が丸まり、猫背になってしまいます！

逆に、骨盤をしっかり立てて座ることで、背骨の自然なS字カーブを保ちやすくなり、身体への負担を大きく減らすことができます！

正しいデスクワーク姿勢のポイント

 ① 椅子に深く腰掛ける

浅く座ると骨盤が倒れやすくなるため、しっかり背もたれを使いましょう！

② 足の裏を床につける

足が浮いていると姿勢が崩れやすくなります！

膝が90度くらいになる高さが理想です！

③ モニターは目線の高さに近づける

画面が低いと、下を向く時間が増えて首に負担がかかります！

なるべく目線がまっすぐになる位置に調整しましょう！

④ 肘の角度を意識する

キーボードやマウスは、肘が自然に90度前後になる位置が理想です！

肩に余計な力が入らないようにしましょう！

同じ姿勢を続けないことも大切

どれだけ正しい姿勢でも、長時間同じ姿勢を続けること自体が身体には負担になります。

そのため、

● 1時間に1回立ち上がる

● 軽く歩く

● 肩を回す

● 首や背中を伸ばす

● 軽いストレッチをする

といった習慣を取り入れることが大切です！

こまめに身体を動かすことで、筋肉の緊張を和らげ、血流改善にもつながります！

姿勢改善は一日で変わるものではありません！

しかし、毎日の積み重ねが大きな差になります！

デスクワーク中の姿勢を見直すことは、

● 肩こり予防

● 腰痛予防

● 集中力アップ

● 疲れにくい身体づくり

にもつながります。

まずは「今の座り方」を意識することから始めてみましょう！

当院ではこのような症状に対してスポーツマッサージ、矯正治療や鍼治療を用いて、痛み、血流、関節の動きを改善していく事や簡単なストレッチをお伝えさせて頂き

患者様のお悩みに対処していきます！

お困りの方は是非当院にご相談ください！

【江戸川区葛西まんぼう鍼灸整骨院 葛西院情報】

江戸川区葛西まんぼう鍼灸整骨院 葛西院ではご予約の方を優先してご案内しております。
混雑する時間帯では治療をお受けできない事や長時間お待ち頂く事もありますので、先ずはお電話でのご予約をお願い致します。

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なぜ、休んでも頭痛が引かないのでしょうか？

「週末にゆっくり寝たはずなのに、月曜日から頭が重い」

「鎮痛剤を飲む回数が、以前よりも増えてきている」

「病院で検査をしても『特に異常なし』と言われ、途方に暮れている」

そんなお悩みをお持ちではありませんか？

実は、慢性的な頭痛の多くは、脳の病気ではなく「身体の仕組みの狂い」から生じています。頭痛は、いわば身体が限界を迎えていることを知らせる「非常ベル」のようなものです。

今回は、整体の視点から、なぜあなたの頭痛が治まらないのか、そして「整体」で身体の構造を整えることが、いかに頭痛解消の近道であるかを詳しくお伝えします。

1. 頭痛の裏側に潜む「酸素不足」と「姿勢」の真実

頭痛に悩む方の多くに共通しているのは、実は「呼吸の浅さ」です。

姿勢が悪いと、脳が「酸欠」になる？

猫背やストレートネックになると、肺を囲んでいる肋骨（胸郭）の動きが制限されます。すると呼吸が浅くなり、脳へ送られる酸素の量が低下します。脳は酸素不足に非常に敏感なため、警告として「痛み」を出し、血流を促そうとするのです。これが、整体で姿勢を正すと頭痛が消える大きな理由の一つです。

首の「根詰まり」が痛みを引き起こす

頭と身体を繋ぐ「首」は、いわばライフラインの通り道。姿勢が崩れて首の骨（頚椎）が歪むと、脳へ血液を送る血管が圧迫され、まさに「根詰まり」を起こした状態になります。この物理的な圧迫がある限り、どんなにリラックスを心がけても、頭痛の種は消えません。

2. 整体で「頭痛のスイッチ」をオフにするメカニズム

整体は、単にボキボキと骨を鳴らすものではありません。頭痛のスイッチが入ってしまう原因そのものを取り除いていきます。

① 横隔膜と胸郭を広げ、深い呼吸へ

整体によって背骨のＳ字カーブを整えると、圧迫されていた内臓や横隔膜が本来の位置に戻ります。自然と深い呼吸ができるようになり、脳への酸素供給量が増えることで、過敏になっていた痛みのセンサーが鎮まります。

② 筋膜の引きつれを解消する

頭痛の原因が、実は「足首」や「腰」の歪みにあることも珍しくありません。身体は全身タイツのような「筋膜」で繋がっています。離れた部位の歪みを整えることで、最終的に首や肩にかかっていた「引っ張り」が解消され、驚くほど頭が軽くなるのです。

③ 脳脊髄液（のうせきずいえき）の循環を促す

脳と脊髄を保護している「脳脊髄液」の流れが滞ると、頭が重く感じたり、モヤモヤしたりします。整体で骨格の微細なズレを調整することで、この循環がスムーズになり、頭のスッキリ感が持続します。

3. 当院が大切にしている「頭痛に特化」した整体アプローチ

当院では、痛みそのものだけでなく、「なぜ痛みが出たのか」という背景を重視しています。

丁寧な身体の「問診（カウンセリング）」

まずは、あなたの立ち姿や座り方を細かくチェックします。どの筋肉がサボり、どの筋肉が頑張りすぎているのか。頭痛の「設計図」を読み解くように、原因の所在を明らかにします。

「脳が安心する」ソフトな手技

頭痛持ちの方は、神経が過敏になっています。強い刺激は逆に身体を強張らせてしまうため、当院では優しく触れるような、脳が「安心」して緩むための整体を提供します。施術中に深い眠りに落ちる方が多いのも、当院の特徴です。

自宅を「治療室」に変えるセルフケア指導

仕事中のモニターの高さ、枕の選び方、そして自律神経を整える呼吸法。施術で整えたお身体を、自分自身で守れるようになっていただくためのアドバイスを徹底しています。

4. 「頭痛がない」という、当たり前の幸せを取り戻す

「頭痛さえなければ、もっと仕事に集中できるのに」

「頭痛さえなければ、週末をもっと笑顔で過ごせるのに」

その「頭痛さえなければ」という願いは、身体を整えることで現実のものになります。頭痛に振り回される毎日は、もう終わりにしましょう。

身体の土台を整え、呼吸を深くし、脳に栄養と酸素を届ける。このシンプルな「身体の再起動」が、あなたの人生をより鮮やかに変えてくれます。葛西駅のまんぼう整骨院（接骨院）・鍼灸マッサージ院は、あなたが本来持っている健やかさを取り戻すまで、親身に寄り添い続けます。

よくあるご質問（Q&A）

受診を迷われている方は、ぜひ一読ください。

① 保険は使えますか？

A： 適応範囲内であれば可能です。

整骨院では、急性のケガ（捻挫や打撲など）が保険適用の基本ですが、肩こりなどの症状に伴う頭痛であっても、その原因や状況によっては保険が使える可能性もあります。お身体の状態をしっかりと確認し、状況に合わせて使える可能性についても丁寧にご説明させていただきます。

② 時間はどのくらいですか？

A： 初回はカウンセリング込みで60分ほどお時間をいただいております。

当院では、とくに状態把握に注力しています。今のお身体がどのようなバランスになっているかを詳しく分析し、改善への計画を立てるための大切な時間です。2回目以降は、お身体の変化に合わせて施術を行い、30分が目安となります。

③ 費用はどのぐらいですか？

A： 保険が適用されるか、自費診療（整体コースなど）になるかで変わります。

平均的には2,000円前後になることが多いです。当院では患者様のお悩み解決に向けて、不必要な施術の提供はしませんのでご安心ください。無理な勧誘などもございませんので、どうぞリラックスしてお越しください。

止まらないイライラや不安、それは「性格」のせいではありません

「最近、些細なことでイライラしてしまう」

「なんとなく気分が晴れず、やる気が出ない」

「夜、布団に入っても目が冴えてしまい、朝から体がぐったりしている」

こうしたメンタルや体調の揺らぎを感じたとき、「自分が弱いから」「性格の問題だから」と自分を責めてしまう方がいらっしゃいます。しかし、それは大きな誤解です。その不調の正体は、あなたの心の問題ではなく、身体の機能をコントロールする「自律神経のオーバーヒート」である可能性が高いのです。

今回は、自律神経が悲鳴を上げている身体に、鍼（はり）治療がどのように働きかけ、本来の穏やかさを取り戻してくれるのかを

まんぼう整骨院（接骨院）・鍼灸マッサージ院が詳しくお話しします。

1. 自律神経が乱れると、身体はどうなるのか？

自律神経は、私たちの生命活動を支える「自動制御システム」です。呼吸、消化、体温調節など、意識せずとも身体が動いているのは、この神経のおかげです。

現代人が陥る「交感神経の暴走」

自律神経には、活動モードの「交感神経」と、休息モードの「副交感神経」があります。現代のネット社会や不規則な生活は、常に交感神経を刺激し続けています。例えるなら、「アクセルをベタ踏みしたまま、ブレーキが壊れてしまった車」のような状態です。

身体に現れる「警報」

ブレーキが効かなくなると、身体には以下のような「警報」が出始めます。

• 呼吸が浅くなる： 常に緊張しているため、肺が十分に広がらない。

• 筋肉が強張る： 首や肩がガチガチになり、血流が滞る。

• 内臓が休めない： 胃腸の働きが低下し、食欲不振や胃もたれが起きる。

これらの症状は、身体が「もう限界だよ」とあなたに伝えている大切なサインなのです。

2. 鍼治療は、自律神経を整える「調律師」

壊れたブレーキを修理し、身体のリズムを整える。鍼治療は、まさに「身体の調律」を得意としています。

皮膚から脳へ、リラックス信号を届ける

鍼を打つと、その刺激は瞬時に神経を通じて脳の自律神経中枢へと伝わります。この刺激が、昂ぶりすぎた交感神経を鎮め、眠っていた副交感神経（休息の神経）を呼び起こします。施術中に「お腹がグルグルと鳴り出す（消化が始まる音）」のは、身体がリラックスモードに切り替わった証拠です。

「気・血・水」の流れをスムーズに

東洋医学では、自律神経の乱れを「エネルギーの滞り」と考えます。鍼によって血流を改善し、身体の隅々まで栄養と酸素を届けることで、冷えやのぼせといった自律神経特有のトラブルを解消します。

痛み物質の除去と、癒やし物質の分泌

鍼の刺激は、脳内から天然の快感物質である「エンドルフィン」などの放出を促します。これにより、身体の緊張が解けるだけでなく、沈んでいた気分が前向きになるという「心のメンテナンス効果」も期待できるのです。

3. 当院が大切にしている「自律神経へのアプローチ」

当院では、単なるマッサージでは得られない、深い層からの変化を追求しています。

① 「背骨」と「お腹」を整える

自律神経と密接に関係しているのが「背骨」と「お腹」です。背骨の周りには自律神経の通り道があり、ここを緩めることで情報の伝達がスムーズになります。また、お腹（内臓）を温め整えることで、心の安定も図ります。

② 徹底的に「心地よさ」を追求した鍼

自律神経を整えるには、身体が「安全だ、心地よい」と感じることが不可欠です。当院では痛みを伴う強引な刺激は行いません。髪の毛よりも細い鍼を使用し、優しく触れるような施術で、身体を芯から安心させます。

③ 自宅でできる「スイッチ」の切り替え法

施術の効果を定着させるために、お風呂の入り方や、寝る前の簡単な深呼吸法など、日常生活で「休息スイッチ」を入れるための具体的な知恵をお伝えします。二人三脚で、乱れにくい身体を作っていきましょう。

4. 「心地よい自分」に戻るための第一歩

「なんとなく調子が悪い」という状態は、人生の質を大きく下げてしまいます。

でも、大丈夫です。自律神経は、適切な刺激と環境を整えてあげれば、必ずまた正常なリズムを刻み始めます。

身体が軽くなり、ぐっすり眠れるようになれば、あなたの毎日はもっと輝き始めます。

一人で悩まずに、まずは当院でゆっくりと深呼吸をすることから始めてみませんか？ あなたの心と身体が、再び調和を取り戻すお手伝いを全力でさせていただきます。

Q&A：よくあるご質問

ご来院を迷われている方は、ぜひ一読ください。

Q：保険は使えますか？

A： はい、適応範囲内であれば健康保険をご利用いただけます。

肩こりや頭痛、倦怠感といった症状も、その原因や状況によっては保険適用の対象となる可能性がございます。まずはお身体の状態を詳しく確認させていただき、保険適用の可否を含めて丁寧にご説明いたします。

Q：時間はどのくらいですか？

A： 初回の方は、まずじっくりとお話を伺い、身体の歪みや自律神経の状態を把握することに注力するため、カウンセリング込みで60分ほどお時間をいただいております。今の状態をしっかりと把握することが、早期改善の近道だからです。2回目以降は、状態に合わせて効率的に施術を行い、30分程度が目安となります。

Q：費用はどのぐらいですか？

A： 保険適用の有無によって変わりますが、平均的には2,000円前後になることが多いです。

まんぼう整骨院（接骨院）・鍼灸マッサージ院では、患者様にとって不必要な施術を無理に勧めるようなことは一切ございませんのでご安心ください。現在の不調を解決するために最も効率的で、無理のないプランをご提案いたします。

葛西駅から徒歩6分にあるまんぼう鍼灸整骨院です！

デスクワークや長時間の座り作業が増える現代において、「座り方」が原因で腰痛を引き起こすケースは非常に多く見られます。

実は、何気ない姿勢のクセが腰に大きな負担をかけているのです。

本記事では、腰痛を起こしやすい座り方とその改善方法について詳しく解説します。

腰痛を引き起こすNGな座り方

まず代表的なのが「猫背姿勢」です。背中を丸めて座ると骨盤が後ろに倒れ、腰椎の自然なカーブが崩れます。

この状態が続くと筋肉や靭帯に過度な負担がかかり、慢性的な腰痛につながります。

次に「足を組む座り方」一見リラックスしているように見えますが、骨盤の歪みを引き起こし、左右の筋肉バランスが崩れる原因になります。

さらに「浅く腰掛ける姿勢」も要注意です。背もたれを使わず、前かがみになることで腰への負担が増加し、痛みを誘発します。

正しい座り方のポイント

腰痛予防のためには、正しい姿勢を意識することが重要です。基本は「骨盤を立てる」こと。

椅子に深く腰掛け、背もたれに軽く背中を預けます。このとき、腰の後ろにクッションやタオルを入れると自然なカーブを維持しやすくなります。

また、膝の角度は約90度、足裏はしっかり床につけることもポイントです。デスクと椅子の高さを調整し、無理のない姿勢を作りましょう。

今すぐできる腰痛対処法

長時間同じ姿勢でいること自体が腰痛の原因になるため、「こまめに動く」ことが大切です。1時間に1回は立ち上がり、軽いストレッチを行いましょう。

おすすめは、背伸びや腰のひねり運動です。筋肉の緊張をほぐし、血流を改善することで痛みの軽減が期待できます。

さらに、日常的に体幹を鍛えることも効果的です。インナーマッスルが強化されることで、正しい姿勢を維持しやすくなり、腰への負担を減らせます。

腰痛を予防・改善するためには、「座り方の見直し」が非常に重要です。猫背や足組みなどの悪いクセを改善し、正しい姿勢を意識することで、腰への負担は大きく軽減できます。

慢性的な腰痛に悩んでいる方は、日々の座り方を一度見直してみてください。小さな意識の積み重ねが、大きな改善につながります。

まんぼう整骨院の施術

まんぼう鍼灸整骨院ではこのような症状に対してスポーツマッサージ、矯正治療や鍼治療を用いて、痛み、血流、関節の動きを改善していく事や簡単なストレッチをお伝えさせて頂き

患者様のお悩みに対処していきます！

葛西のお住まいの方でお悩みの方はぜひ一度まんぼう鍼灸整骨院にご相談ください。

葛西駅から徒歩６分にあるまんぼう鍼灸整骨院です！

坐骨神経痛によるおしりの痛みに悩んでいる方は非常に多く、日常生活に大きな支障をきたすこともあります。

本記事では、坐骨神経痛の原因や症状、そして効果的な対処法について、わかりやすく解説します。

坐骨神経痛とは？

坐骨神経痛とは、腰からおしり、太もも、ふくらはぎにかけて伸びる「坐骨神経」が圧迫・刺激されることで起こる痛みやしびれの総称です。

特におしりの奥にズーンと響くような痛みや、片側だけに現れる違和感が特徴です。

おしりの痛みの主な原因

坐骨神経痛の原因は一つではありませんが、代表的なものは以下の通りです。

・腰椎椎間板ヘルニア

椎間板が飛び出し、神経を圧迫することで痛みが出ます。若い世代にも多いのが特徴です。

・梨状筋症候群

おしりにある「梨状筋」という筋肉が硬くなり、坐骨神経を圧迫します。長時間のデスクワークや運動不足の方に多く見られます。

・脊柱管狭窄症

加齢により神経の通り道が狭くなり、神経が圧迫されることで痛みやしびれが起こります。

症状の特徴

・おしりから足にかけての痛みやしびれ

・長時間座ると痛みが悪化する

・歩くと楽になるが、また痛くなる（間欠性跛行）

・片側だけに症状が出やすい

これらの症状がある場合は、坐骨神経痛の可能性が高いです。

 自宅でできる対処法

おしりの痛みを軽減するためには、日常生活の見直しが重要です。

・ストレッチ

おしりや太ももの筋肉をゆっくり伸ばすことで、神経の圧迫を軽減できます。

・姿勢改善

猫背や反り腰は坐骨神経に負担をかけるため、骨盤を立てた正しい姿勢を意識しましょう。

・長時間同じ姿勢を避ける

デスクワークの方は1時間に1回は立ち上がり、軽く体を動かすことが大切です。

整骨院での治療の重要性

セルフケアだけで改善しない場合は、整骨院での施術がおすすめです。骨盤や背骨の歪みを整え、筋肉の緊張を緩和することで、根本から症状の改善を目指します。

特に原因に合わせた施術を受けることで、再発予防にもつながります。

坐骨神経痛によるおしりの痛みは、放置すると慢性化する可能性があります。

原因を正しく理解し、早めに対処することが重要です。日常生活の改善と専門的なケアを組み合わせることで、痛みのない快適な生活を取り戻しましょう。

まんぼう整骨院の施術

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長時間立ち仕事をしていると、「腰が重だるい」「夕方になると痛みが強くなる」といった悩みを抱えていませんか？

立っているだけなのに腰痛が出るのは、体のバランスや筋肉の使い方に原因があるケースが多いです。

本記事では、長時間立っていると腰が痛くなる原因と対処法について詳しく解説します。

長時間立つと腰が痛くなる主な原因

① 反り腰（姿勢不良）

立っているときに腰が過度に反っている「反り腰」の状態になると、腰の筋肉に常に負担がかかります。

特にヒールを履く方や、お腹を突き出すような姿勢の方は要注意です。

② 筋力不足（インナーマッスル低下）

腹筋や体幹の筋肉が弱いと、腰を支える力が不足し、筋肉に過剰な負担が集中します。その結果、長時間立つことで疲労が蓄積し、痛みにつながります。

③ 同じ姿勢の継続

人間の体は「動くこと」で負担を分散します。しかし立ちっぱなしの状態が続くと、特定の筋肉に負荷が集中し、血流も悪化して腰痛が起こります。

④ 足元の問題（靴・重心）

クッション性の低い靴やサイズが合っていない靴は、地面からの衝撃を吸収できず、腰に負担が伝わります。また、片足重心のクセも腰痛の原因になります。

腰痛を悪化させないための対処法

・こまめに体を動かす

30分〜1時間に一度は軽く歩いたり、足踏みをすることで血流を改善しましょう。

・正しい姿勢を意識する

耳・肩・骨盤・くるぶしが一直線になるよう意識すると、腰への負担が軽減します。

・体幹トレーニングを行う

簡単なプランクなどでインナーマッスルを鍛えることで、腰の安定性が向上します。

・靴を見直す

クッション性があり、足にフィットした靴を選ぶことも重要です。

それでも改善しない場合は？

慢性的に腰痛が続く場合、筋肉だけでなく骨盤の歪みや姿勢のクセが関係している可能性があります。整骨院では、姿勢分析や骨盤調整を通して根本的な改善を目指すことができます。

まんぼう整骨院の施術

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朝、起き上がる瞬間に腰が痛いと感じる方は少なくありません。

この症状は一時的なものから慢性的な腰痛のサインまで様々です。今回は、朝の腰痛の原因と効果的な対処法について詳しく解説します。

朝起きた時に腰が痛くなる主な原因

まず考えられるのが「筋肉のこわばり」です。

睡眠中は長時間同じ姿勢が続くため、血流が低下し筋肉が硬くなります。その結果、起き上がる動作で急に負荷がかかり痛みが出やすくなります。

次に「寝具の影響」です。

柔らかすぎるマットレスは腰が沈み込み、硬すぎる場合は体圧が分散されず腰に負担が集中します。自分の体に合っていない寝具は腰痛の大きな原因になります。

また、「反り腰や猫背などの姿勢不良」も関係します。

日常の姿勢が悪いと、寝ている間も腰に負担がかかり続け、朝の痛みにつながります。

さらに、「インナーマッスルの低下」も見逃せません。体幹の筋力が弱いと、腰椎を支えきれず負担が増え、起床時に痛みが出やすくなります。

朝の腰痛を和らげる対処法

1.「起き上がり方の改善」

仰向けからいきなり起きるのではなく、横向きになり、手で体を支えながらゆっくり起き上がることで腰への負担を軽減できます。

2.「軽いストレッチ」

起床後すぐに腰回りや股関節をゆっくり動かすことで血流が促進され、筋肉の緊張がほぐれます。特に膝を抱えるストレッチや骨盤を動かす運動が効果的です。

3.「寝具の見直し」

理想は、寝たときに背骨が自然なS字カーブを保てる硬さのマットレスです。枕の高さも重要で、首から腰までのラインが崩れないものを選びましょう。

4.「日常生活の改善」

長時間のデスクワークやスマホ操作による姿勢の乱れは腰痛を悪化させます。こまめに立ち上がる、正しい姿勢を意識するなどの工夫が必要です。

注意すべき症状

朝の腰痛が長期間続く場合や、しびれ・強い痛みを伴う場合は注意が必要です。椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症などの可能性もあるため、早めに専門機関での検査をおすすめします。

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猫背は現代人に非常に多い姿勢の崩れのひとつです。長時間のスマホやパソコン作業、生活習慣の乱れによって無意識のうちに背中が丸くなり、体にさまざまな不調を引き起こします！

ここでは、日常生活に潜む猫背の原因と、それによって起こる症状についてお伝えしています！

日常生活における猫背の主な原因

① スマホ・パソコンの長時間使用

画面を見るときに顔が前に出る姿勢が続くと、首から背中にかけて丸くなります。この状態が習慣化すると猫背が固定されやすくなります。

② デスクワーク中心の生活

椅子に浅く座ったり、背もたれに頼りすぎたりすると骨盤が後ろに倒れ、自然と背中が丸まります。

③ 筋力の低下

背中や体幹の筋肉が弱いと、正しい姿勢を維持できません。特に運動不足の人は猫背になりやすい傾向があります。

④ 長時間の同じ姿勢

立ちっぱなしや座りっぱなしなど、同じ姿勢が続くと筋肉が硬くなり、姿勢の崩れにつながります。

⑤ 生活習慣（ソファ・運転など）

柔らかいソファでの姿勢や、前かがみの運転姿勢も猫背を助長する要因になります。

猫背によって起こる主な症状

① 肩こり・首こり

頭が前に出ることで首や肩の筋肉に負担がかかり、慢性的なコリが起こります。

② 頭痛

首周りの筋肉が緊張し血流が悪くなることで、緊張型頭痛を引き起こすことがあります。

③ 腰痛

背中が丸まると骨盤の位置が崩れ、腰への負担が増えます。これにより慢性的な腰痛につながります。

④ 呼吸が浅くなる

胸が圧迫されるため肺が広がりにくくなり、呼吸が浅くなります。疲れやすさや集中力低下の原因にもなります。

 ⑤ 見た目の印象の悪化

猫背は実年齢より老けて見えたり、自信がなさそうな印象を与えたりします。

猫背は日常の何気ない姿勢の積み重ねで起こります。そして肩こりや頭痛、腰痛など多くの不調につながる可能性があります！

まずはスマホを見る高さを上げる、深く椅子に座る、こまめに体を動かすなど、日常生活の中で姿勢を意識することが重要です！

小さな改善の積み重ねが、猫背予防と体の不調改善につながります！

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睡眠は、脳や体の疲労を回復させる大切な時間です！

しかし寝不足になると回復が不十分になり、神経が過敏な状態になります。

その結果、血流や自律神経のバランスが乱れ、頭痛が起こりやすくなります！また、疲労の蓄積により首や肩の筋肉も緊張し、痛みの原因となります。

今回はそんな睡眠不足と頭痛の関係性についてお伝えしていきます！

寝不足で起こりやすい頭痛の種類

① 緊張型頭痛

・頭全体が締め付けられるような痛み

・首や肩のこりを伴うことが多い

・長時間のスマホやデスクワークで悪化

寝不足になると筋肉の緊張が強くなり、血流が悪化して発生します！

② 片頭痛

・ズキズキと脈打つ痛み

・光や音に敏感になる

・吐き気を伴うこともある

睡眠不足により血管の拡張・収縮のバランスが乱れることで起こります！

睡眠不足による悪循環

寝不足

↓

自律神経の乱れ

↓

血流悪化・筋肉緊張

↓

頭痛発生

↓

痛みでさらに睡眠の質低下

このように、頭痛と寝不足は悪循環になりやすいのが特徴です！

 寝不足による頭痛を防ぐ対策

① 睡眠時間を一定にする

毎日同じ時間に寝起きすることで自律神経が整います！

② 寝る前のスマホを控える

ブルーライトは脳を覚醒させ、睡眠の質を下げます！

③ 入浴で体を温める

ぬるめのお湯（38〜40℃）でリラックス効果を高めます！

④ 軽いストレッチを行う

首や肩の緊張を和らげ、血流改善につながります！

⑤ 日中に適度な運動をする

深い睡眠を得やすくなり、頭痛予防にも効果的です！

寝不足は頭痛を引き起こす大きな原因の一つです。特に緊張型頭痛や片頭痛を悪化させる要因になります！

最近頭痛が多いと感じる場合は、まず睡眠時間と生活リズムを見直してみましょう！質の良い睡眠を確保することが、頭痛改善への近道です！

当院ではこのような症状に対してスポーツマッサージ、矯正治療や鍼治療を用いて、痛み、血流、関節の動きを改善していく事や簡単なストレッチをお伝えさせて頂き

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デスクワークやスマホの長時間使用で増えている「巻き肩」。

肩が前に入り背中が丸まることで、肩こり・首こり・呼吸の浅さなどの不調につながります！

今回は巻き肩を改善するためのストレッチを、見やすく整理して紹介します！

 巻き肩になる原因

• 長時間のスマホ・PC作業
• 胸の筋肉（大胸筋・小胸筋）の硬さ
• 背中の筋肉の弱化
• 猫背姿勢のクセ

胸の筋肉が縮み、背中の筋肉が弱くなると肩が前に引っ張られ、巻き肩になります！

 ストレッチ① 胸開きストレッチ

1. 両手を背中の後ろで組む
2. 腕をゆっくり下に伸ばす
3. 胸を開きながら肩甲骨を寄せる

目安：20〜30秒 × 2〜3回

胸の前が伸びればOK

 スレッチ② 壁を使ったストレッチ

1. 壁の横に立つ
2. 片腕を肩の高さで壁につける
3. 体を反対側にゆっくりひねる

目安：左右20秒ずつ

胸・肩の前側が伸びる感覚を意識

 ストレッチ③ 肩甲骨寄せ

1. 両肘を体の横で曲げる
2. 肩甲骨を背中中央に寄せる
3. 5秒キープして脱力

目安：10回繰り返す

姿勢改善に効果的

 効果を高めるポイント

• 呼吸を止めない
• 反動をつけない
• 毎日継続する
• 入浴後に行うと効果アップ
• 痛みが出るほど伸ばさない

巻き肩は日常の姿勢の積み重ねで起こりますが、ストレッチを続けることで徐々に改善できます。朝・仕事の合間・寝る前など、短時間でもOK！

毎日少しずつ続けて、肩が自然と開く姿勢を目指しましょう！肩こり軽減や呼吸のしやすさも実感できるはずです！

当院ではこのような症状に対してスポーツマッサージ、矯正治療や鍼治療を用いて、痛み、血流、関節の動きを改善していく事や簡単なストレッチをお伝えさせて頂き

患者様のお悩みに対処していきます！

お困りの方は是非当院にご相談ください！

【江戸川区葛西まんぼう鍼灸整骨院 葛西院情報】

江戸川区葛西まんぼう鍼灸整骨院 葛西院ではご予約の方を優先してご案内しております。
混雑する時間帯では治療をお受けできない事や長時間お待ち頂く事もありますので、先ずはお電話でのご予約をお願い致します。

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