葛西駅から徒歩6分にあるまんぼう鍼灸整骨院です！

「肩こりがひどくなってから、肩を上げると痛い」「最近、肩が動かしにくい」などのお悩みはありませんか？

肩こりと四十肩は似た症状に感じますが、実は原因や症状に違いがあります。

今回は、肩こりと四十肩の関係性、原因、改善のポイントについて解説します。

肩こりと四十肩は何が違う？

肩こりは、首から肩・背中周辺の筋肉が緊張し、重だるさや張り、痛みなどを感じる状態です。

長時間のデスクワークやスマートフォンの使用、姿勢の悪さ、運動不足、ストレスなどが原因になることがあります。

一方、四十肩は一般的に「肩関節周囲炎」と呼ばれる状態を指し、肩関節周辺に炎症が起こることで、痛みや動かしにくさが生じます。

特に「腕を上げる」「後ろに手を回す」といった動作で強い痛みが出たり、夜間に肩が痛くなったりする場合は、単なる肩こりではなく四十肩の可能性も考えられます。

肩こりが四十肩につながる？

肩こりそのものが直接四十肩を引き起こすとは限りません。

しかし、肩や首周辺の筋肉が長期間緊張していたり、肩を動かす機会が少なかったりすると、肩関節の動きが悪くなることがあります。

例えば、デスクワークで猫背になり、肩が前に出た姿勢が続くと、肩甲骨の動きが小さくなり、肩周辺に負担がかかりやすくなります。

そのため、肩こりが続いている方は「痛みを我慢する」だけではなく、普段から肩甲骨や肩関節を適度に動かすことが大切です。

四十肩の原因とは？

四十肩は、明確な原因が分からないケースも多くあります。年齢とともに肩関節周辺の組織に変化が起こり、炎症や痛みにつながると考えられています。

症状が進むと、肩を動かせる範囲が徐々に狭くなることもあります。無理に動かして痛みを我慢するのではなく、症状に合わせた適切なケアを行うことが重要です。

肩こり・四十肩を予防するポイント

まずは同じ姿勢を長時間続けないことを意識しましょう。デスクワークでは1時間に一度程度、立ち上がったり肩を回したりするだけでも、筋肉の緊張をリセットするきっかけになります。

また、肩だけでなく「首・背中・肩甲骨」まで含めて身体を動かすこともポイントです。

ただし、肩を動かした際に強い痛みがある場合や、夜も眠れないほど痛む場合は、無理なストレッチや運動を避け、医療機関への相談を検討しましょう。

肩こりが長く続いている場合、「いつもの肩こり」と思っていても、肩関節や姿勢、肩甲骨の動きなどに原因が隠れていることがあります。

肩こりと四十肩では必要な対処が異なるため、まずは現在の身体の状態を確認することが大切です。

葛西周辺で肩こりや肩の痛み、肩の動かしにくさでお悩みの方は、症状を放置せず、早めに専門家へ相談しましょう。

肩こり・四十肩でお悩みの方は、痛みの原因を確認し、自分の症状に合ったケアを始めることが改善への第一歩です。

まんぼう鍼灸整骨院ではこのような症状に対してスポーツマッサージ、矯正治療や鍼治療を用いて、痛み、血流、関節の動きを改善していく事や簡単なストレッチをお伝えさせて頂き

患者様のお悩みに対処していきます！

葛西のお住まいの方でお悩みの方はぜひ一度まんぼう鍼灸整骨院にご相談ください。

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「肩こりがなかなか良くならない」「首や肩が重い」「スマートフォンを見ていると首がつらい」このような症状で悩んでいませんか？

肩こりの原因の一つとして注目されているのがストレートネックです。

今回は、肩こりとストレートネックの関係性、原因、日常生活でできる改善方法について解説します。

ストレートネックとは？

ストレートネックとは、首の骨である頚椎が本来持っている自然なカーブが少なくなり、首がまっすぐに近い状態になることを指します。

正常な首は前方にゆるやかなカーブがあり、頭の重さを分散する役割があります。

しかし、スマートフォンやパソコンを長時間使用して前かがみの姿勢が続くと、首や肩周辺の筋肉に負担がかかりやすくなります。

ストレートネックと肩こりの関係

頭は意外と重く、頭が前に出るほど首や肩の筋肉にかかる負担が大きくなります。

特にデスクワークやスマートフォン操作では、顔が前に出て背中が丸くなりやすく、首や肩の筋肉が緊張しやすくなります。

その状態が長く続くことで、

・肩が重い、だるい

・首が動かしにくい

・肩や背中が張る

・頭痛が起こることがある

・目の疲れを感じる

などの不調につながる場合があります。

ただし、ストレートネック＝必ず肩こりになるわけではありません。

姿勢だけでなく、筋肉の緊張、運動不足、長時間同じ姿勢を続ける生活習慣など、複数の要因が関係しています。

肩こり・ストレートネックを改善するには？

まず大切なのは、日常生活で首や肩に負担をかけ続けないことです。

例えば、パソコン作業では画面の高さを調整し、できるだけ目線が下がりすぎないようにしましょう。

また、スマートフォンを長時間下向きで見ることも避け、こまめに休憩を入れることが大切です。

さらに、肩甲骨を動かす運動や胸周りのストレッチなどを取り入れることで、同じ姿勢によって固まりやすい筋肉を動かすことができます。

重要なのは「良い姿勢をずっと維持する」ことではなく、同じ姿勢を長時間続けないことです。

まんぼう鍼灸整骨院ではこのような症状に対してスポーツマッサージ、矯正治療や鍼治療を用いて、痛み、血流、関節の動きを改善していく事や簡単なストレッチをお伝えさせて頂き

患者様のお悩みに対処していきます！

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「急に腰が痛くなって動けなくなった」「重いものを持った瞬間、腰に激痛が走った」

このような経験がある方はいわゆるギックリ腰に注意が必要です。

ギックリ腰は、腰に大きな負担がかかったときに突然起こることが多いですが、実は普段の生活習慣や身体の状態も大きく関係しています。

今回は、ギックリ腰になりやすい人の特徴についてお伝えしていきます！

① 長時間同じ姿勢でいる人

デスクワークや車の運転などで長時間座っていると、腰やお尻周りの筋肉が動かない状態が続きます。

すると筋肉が硬くなり、腰への負担が増えやすくなります。

特に、猫背や反り腰など姿勢が崩れた状態で長時間過ごしている方は注意が必要です。

② 運動不足の人

普段あまり身体を動かさないと、腰を支える腹筋や背筋、お尻周りの筋肉などが弱くなりやすくなります。

腰は日常生活の中で常に身体を支えているため、筋力が低下すると一つひとつの動作による負担が大きくなります。

③ 急に運動する人

普段運動をしていない方が、いきなり筋トレやスポーツをすると、筋肉や関節に大きな負担がかかります。

特に、準備運動をせずに身体を動かしたり、急に重いものを持ったりする動作は、ギックリ腰のきっかけになることがあります。

④ 疲労や睡眠不足が続いている人

疲労が蓄積すると筋肉が硬くなり、身体の動きも悪くなります。

また、睡眠不足によって疲労が十分に回復しない状態が続くと、腰への負担も蓄積しやすくなります。

「最近疲れているな」と感じるときほど、無理をしないことが大切です。

⑤ 身体が硬い人

股関節や背中、太ももなどの柔軟性が低下していると、身体をかがめたり物を持ち上げたりする際に、腰だけに負担が集中しやすくなります。

腰そのものだけではなく、周囲の関節や筋肉を柔らかく保つことも予防につながります。

日頃から腰を守る習慣を

ギックリ腰は「突然起こった」と感じても、その背景には筋肉の疲労、運動不足、姿勢の乱れ、柔軟性の低下などが積み重なっている場合があります。

長時間同じ姿勢を避ける、適度に身体を動かす、睡眠をしっかり取る、物を持つときは腰だけでなく膝や股関節を使うなど、日頃の習慣を見直してみましょう！

「腰が重い」「最近疲れやすい」

と感じている方は、痛みが強くなる前に身体の状態をチェックしておくことも大切です！

ギックリ腰を繰り返している方は、自己判断だけで無理をせず、必要に応じて医療機関などで相談することをおすすめします。

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「腕を上げると肩が痛い」「服を着るときや髪を洗うときに肩が痛む」など、肩を動かしたときの痛みに悩んでいませんか？

肩を上げる動作は日常生活で頻繁に行うため、痛みをそのままにしていると、肩が動かしにくくなったり、痛みが長引いたりすることがあります。

今回は、肩を上げると痛い原因と改善方法について解説します。

肩を上げると痛い主な原因

肩の痛みにはさまざまな原因があります。

① 肩周辺の筋肉の緊張

デスクワークやスマートフォンの使用などで姿勢が悪くなると、首・肩・背中の筋肉に負担がかかります。

特に猫背になると肩甲骨の動きが悪くなり、腕を上げる際に肩周辺の筋肉へ負担が集中することがあります。

② 肩関節周辺の炎症

肩を使いすぎたり、スポーツや仕事で繰り返し腕を動かしたりすると、肩関節周辺に炎症が起こり、腕を上げたときに痛みを感じることがあります。

痛みが強い場合や、夜間に痛みが出る場合は無理に動かさないことも重要です。

③ 四十肩・五十肩

40代・50代以降に多くみられるのが、いわゆる「四十肩・五十肩」です。

肩を動かすと痛いだけでなく、徐々に肩の動く範囲が狭くなり、「服を着る」「髪を結ぶ」「背中に手を回す」といった動作が難しくなることがあります。

④ 姿勢や肩甲骨の動き

肩関節だけではなく、肩甲骨や背中の動きも腕を上げる動作に関係しています。

そのため、肩だけを揉んでも改善しにくい場合は、姿勢や肩甲骨の動きなど、身体全体を確認することが大切です。

肩を上げると痛いときの改善方法

まずは痛みが強くなる動作を控え、肩に負担をかけすぎないようにしましょう。

また、長時間同じ姿勢を続けないこともポイントです。デスクワークでは定期的に姿勢を変え、肩や背中を軽く動かしましょう。

痛みが落ち着いている場合は、肩甲骨をゆっくり動かす運動や、胸・背中周辺のストレッチを取り入れるのもおすすめです。

ただし、痛みを我慢して無理にストレッチを行うのは避けましょう。

肩の痛みは早めのケアが大切

「そのうち治る」と放置していると、肩を動かす機会が減り、さらに肩周辺が硬くなってしまう場合があります。

特に、腕が上がらない、強い痛みが続く、夜間に痛む、しびれを伴うといった症状がある場合は、自己判断せず医療機関などへの相談も検討しましょう。

まんぼう鍼灸整骨院ではこのような症状に対してスポーツマッサージ、矯正治療や鍼治療を用いて、痛み、血流、関節の動きを改善していく事や簡単なストレッチをお伝えさせて頂き

患者様のお悩みに対処していきます！

葛西のお住まいの方でお悩みの方はぜひ一度まんぼう鍼灸整骨院にご相談ください。

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 「夏になると頭痛が増える」「暑い日に外にいると頭がズキズキする」

そんな経験はありませんか？

夏の頭痛は、単純に「暑いから」というだけではありません。

暑さによる脱水、体温上昇、睡眠不足、冷房による温度差など、さまざまな要因が重なることで起こりやすくなります。

今回は、夏に起こりやすい頭痛の原因についてお伝えしていきます！

① 脱水による頭痛

夏に特に注意したいのが「脱水」です。

汗をかくことで体内の水分や電解質が失われると、血液の循環にも影響が出ます。

その結果、頭痛やだるさ、めまいなどの症状が現れることがあります。

特に、外で長時間過ごす日や運動をする日は、喉が渇いてからではなく、こまめに水分を補給することが大切です！

② 暑さによる体温上昇

気温が高い環境では、体温を下げるために身体の血管が広がります。

この変化によって頭部の血流にも影響が出たり、身体に大きな負担がかかったりすることで、頭痛を感じることがあります。

強い日差しの中で長時間過ごした後に頭痛が出た場合は、無理をせず涼しい場所で休むことが重要です！

③ 冷房による「温度差」

意外と見落とされやすいのが冷房です。

外は35℃近いのに、室内は25℃前後というように、夏は大きな温度差が生まれます。

急激な温度変化を繰り返すことで自律神経に負担がかかり、首や肩の筋肉が緊張しやすくなることがあります。

これが肩こりや首のこりにつながり、緊張型頭痛を引き起こす場合があります。

冷房の風が首や肩に直接当たらないようにすることもポイントです。

④ 睡眠不足や生活リズムの乱れ

夏は寝苦しく、夜中に目が覚めたり、睡眠時間が短くなったりしやすい季節です。

睡眠不足が続くと疲労が蓄積し、頭痛を引き起こす原因になることがあります。

また、冷たい飲み物を摂りすぎたり、夜更かしが増えたりすることも、生活リズムの乱れにつながります。

夏の頭痛を予防するために

夏の頭痛を防ぐためには、

• こまめに水分を補給する
• 暑い時間帯の長時間の外出を避ける
• 冷房を効かせすぎない
• 首や肩を冷やしすぎない
• 十分な睡眠をとる
• 疲れを感じたら早めに休む   といった対策が大切です。

夏の頭痛は、身体からの「休んで」というサインかもしれません。

特に、突然起こる激しい頭痛、意識がおかしい、ろれつが回らない、手足の麻痺や強い吐き気を伴う場合などは、単なる暑さによる頭痛と自己判断せず、速やかに医療機関を受診しましょう。

暑い夏を快適に過ごすためにも、日頃から水分補給や睡眠、温度管理を意識して、頭痛を起こしにくい身体づくりを心がけましょう！

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スポーツ中や日常生活で

「足をひねった」「段差を踏み外した」

など、足首を捻ってしまった経験はありませんか？

足首の捻挫は比較的身近なケガですが、「歩けるから大丈夫」とそのままにしてしまうと、痛みが長引いたり、再発を繰り返したりすることがあります。

今回は、足首の捻挫の症状や治療、再発予防についてお伝えしていきます！

足首の捻挫とは？

足首の捻挫は、足首を強くひねることで、関節を支えている靭帯が伸ばされたり、部分的・完全に損傷したりするケガです。

特に多いのが、足首を内側にひねることで外側の靭帯を痛める「内反捻挫」です。

捻挫をすると、足首の外側を中心に痛みや腫れ、熱感、内出血などが現れることがあります。

重症の場合には体重をかけることが難しくなることもあります。

捻挫をしたらどうする？

捻挫直後は、無理に動かしたり、痛みを我慢して歩き続けたりしないことが大切です。

まずは患部を安静にし、必要に応じて冷却や圧迫、足を心臓より高い位置にするなどして、腫れを抑えることを目指します。

ただし、強い腫れや内出血がある場合、体重をかけられない場合、骨を押すと強く痛む場合などは、靭帯だけでなく骨折などの可能性もあるため、医療機関での検査が必要になることがあります。

足首の捻挫の治療

捻挫の治療では、まず痛みや腫れなどの状態を確認し、損傷の程度に合わせて対応することが重要です。

急性期には患部への負担を減らしながら、必要に応じて固定や圧迫などを行います。

痛みや腫れが落ち着いてきたら、足首を少しずつ動かす運動や、周辺の筋肉を使ったトレーニングを取り入れていきます。

特に重要なのが、足首の動きとバランス機能を取り戻すことです！

痛みがなくなったからといってすぐにスポーツへ復帰すると、靭帯や周辺組織の機能が十分に戻っておらず、再び捻挫してしまうことがあります。

再発予防も大切！

足首の捻挫は、一度起こすと「捻挫グセ」がついてしまうことがあります。

そのため、治療後は足首周辺の筋力を戻すだけでなく、片足立ちなどのバランストレーニングや、足首の可動域を改善する運動などを行うことが大切です。

また、スポーツをする方は、運動前のウォーミングアップや、適切な靴を選ぶことも予防につながります。

足首の捻挫は身近なケガですが、放置すると痛みが長引いたり、再発しやすくなったりすることがあります！

 早期の適切な処置と、その後のリハビリ・再発予防までしっかり行うことが、安心して日常生活やスポーツへ復帰するためのポイントです！

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「朝、椅子から立ち上がった瞬間に腰が痛くなった」「物を拾おうとしたら、腰に激痛が走った」

など、突然起こるぎっくり腰。

実は、普段からデスクワークをしている方は、ぎっくり腰になりやすい状態を作ってしまっていることがあります。

なぜデスクワークでぎっくり腰になりやすいの？

デスクワークでは、長時間同じ姿勢で座っていることが多くなります。

特に背中が丸まった姿勢や、骨盤が後ろに倒れた状態で座り続けると、腰周りの筋肉に負担がかかりやすくなります。

さらに、長時間動かないことで腰やお尻、股関節周辺の筋肉が硬くなり、血流も悪くなりやすくなります。

イメージとしては、「ずっと同じ方向に引っ張られているゴム」のような状態です。筋肉が硬くなった状態で、急に立ち上がったり、前かがみになったりすると、腰に大きな負担がかかり、ぎっくり腰につながることがあります。

「座っているだけ」でも腰には負担がかかる

「デスクワークだから体を動かしていないし、腰にも負担は少ない」

と思われがちですが、実際には長時間の座位姿勢も腰への負担になります。

特に、仕事に集中していると知らないうちに猫背になったり、画面に顔を近づけたりすることがあります。

この姿勢が長時間続くことで、腰だけではなく背中やお尻、股関節周辺にも負担が蓄積していきます。

そして、疲労が溜まった状態で

「急に立つ」「重い物を持つ」「くしゃみをする」といった動作をきっかけに、強い腰痛が起こることがあります。

ぎっくり腰を予防するには？

まず大切なのは、長時間同じ姿勢を続けないことです！

30～60分に一度は立ち上がって少し歩いたり、腰や股関節を動かしたりするだけでも、筋肉の負担をリセットしやすくなります。

また、座るときは足をしっかり床につけ、骨盤を極端に後ろへ倒さないよう意識しましょう！モニターの高さや椅子の高さを調整して、無理なく良い姿勢を維持できる環境を作ることも大切です！

さらに、日頃から軽い運動やストレッチを取り入れ、腰だけでなくお尻や股関節周りもしっかり動かしておくと、腰への負担を減らすことにつながります！

ぎっくり腰は「突然起こった」と感じることが多いですが、実際には日々の姿勢や運動不足、筋肉の疲労などが積み重なっている場合があります。

特にデスクワークの方は、「座っている時間が長い＝腰への負担も蓄積している」と考え、こまめに体を動かすことが予防の第一歩です！

「最近、腰が重い」「立ち上がると腰が痛い」などの違和感がある方は、痛みが強くなる前に普段の姿勢や生活習慣を見直してみましょう！

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肩こりの原因と自律神経の関係性とは？慢性的な肩こりを改善するためのポイント

「肩こりがなかなか改善しない」「マッサージを受けてもすぐに元に戻ってしまう」とお悩みではありませんか？

肩こりは単なる筋肉疲労だけでなく、自律神経の乱れが大きく関係しているケースも少なくありません。

特にデスクワークやスマートフォンの使用時間が長い方、ストレスを感じやすい方は注意が必要です。

今回は、肩こりの原因と自律神経との関係性、そして改善方法について解説します。

肩こりの主な原因

肩こりは、首や肩周囲の筋肉が緊張し、血流が悪くなることで起こります。代表的な原因は以下の通りです。

* 長時間のデスクワーク

* スマートフォンの見過ぎ

* 猫背や巻き肩などの姿勢不良

* 運動不足

* 睡眠不足

* 精神的なストレス

これらが積み重なることで筋肉が硬くなり、老廃物が溜まりやすくなって痛みや重だるさを感じるようになります。

肩こりと自律神経の深い関係

自律神経には「交感神経」と「副交感神経」があり、体の働きを24時間調整しています。

ストレスや疲労が続くと交感神経が優位になり、血管が収縮して血流が低下します。その結果、首や肩の筋肉へ十分な酸素や栄養が届かず、筋肉の緊張が続いて肩こりが慢性化してしまいます。

さらに肩こりが続くことで痛みがストレスとなり、自律神経がさらに乱れるという悪循環に陥ることもあります。

自律神経が乱れているサイン

肩こり以外にも、次のような症状がある場合は自律神経の乱れが関係している可能性があります。

* 頭痛

* めまい

* 不眠

* 疲れが取れない

* 手足の冷え

* 動悸

* 集中力の低下

これらの症状が複数当てはまる場合は、肩だけではなく全身のバランスを整えることが重要です。

整骨院でできる肩こりへのアプローチ

当院でも、肩こりで来院される患者様の多くは肩だけではなく、姿勢や骨格のバランス、自律神経への影響が見られます。

肩だけを揉みほぐしても一時的な改善に留まることが多いため、当院では首・背中・骨盤まで全身のバランスを確認し、筋肉や関節の動きを整える施術を行っています。

実際に施術後には「肩だけでなく呼吸がしやすくなった」「頭が軽くなった」「夜ぐっすり眠れるようになった」といったお声をいただくことも多くあります。

自宅でできる肩こり・自律神経対策

肩こりを改善するためには、日頃の生活習慣も大切です。

* 1時間に1回は立ち上がって体を動かす

* 肩甲骨を意識したストレッチを行う

* 深呼吸を意識する

* ぬるめのお風呂で身体を温める

* 十分な睡眠を確保する

* スマートフォンを見る時間を減らす

これらを継続することで、自律神経が整いやすくなり、肩こりの予防にもつながります。

肩こりは筋肉だけの問題ではなく、自律神経の乱れや姿勢、生活習慣が複雑に関係しています。

慢性的な肩こりを改善するためには、その場しのぎのマッサージだけではなく、原因を見つけて根本から改善することが大切です。

「肩こりがなかなか改善しない」「頭痛や疲労感もある」という方は、一度身体全体のバランスを確認してみることをおすすめします。

適切な施術と生活習慣の見直しを組み合わせることで、肩こりの改善だけでなく、自律神経のバランスを整え、快適な毎日を目指しましょう。

まんぼう鍼灸整骨院ではこのような症状に対してスポーツマッサージ、矯正治療や鍼治療を用いて、痛み、血流、関節の動きを改善していく事や簡単なストレッチをお伝えさせて頂き

患者様のお悩みに対処していきます！

葛西のお住まいの方でお悩みの方はぜひ一度まんぼう鍼灸整骨院にご相談ください。

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「朝起きたら首が回らない…」「振り向くだけで痛い…」

そんな寝違えを経験したことはありませんか？

夏になると寝違えで来院される方が増える傾向があります。

その理由の一つとして考えられるのがエアコンによる冷えです。

今回は、寝違えとエアコンの関係、そして予防法についてお伝えしていきます！

エアコンが寝違えを引き起こす理由

エアコンの冷たい風を長時間浴びると、首や肩周りの筋肉が冷えて血流が悪くなります。

筋肉は温かい状態では柔軟性がありますが、冷えることで硬くなり、動きも悪くなってしまいます。

その状態で寝返りを打ったり、不自然な姿勢で眠り続けたりすると、筋肉や靭帯に負担がかかり、寝違えにつながることがあります。

特に首は筋肉が細かく集まっているため、冷えの影響を受けやすい部位です。

寝違えが起こりやすい人の特徴

次のような方は、エアコンによる寝違えが起こりやすい傾向があります。

• 冷房を一晩中つけたまま寝ている
• 風が首や肩に直接当たる位置で寝ている
• 普段から肩こりや首こりがある
• デスクワークやスマホを見る時間が長い
• 疲労や睡眠不足が続いている

もともと筋肉が硬くなっているところへ冷えが加わることで、寝違えのリスクはさらに高まります。

寝違えを予防するためのポイント

寝違えを防ぐには、寝ている間に首を冷やしすぎないことが大切です！

エアコンの風向きを天井側に向けたり、首に直接風が当たらないようにベッドの位置を調整したりするだけでも効果が期待できます。

また、室温は25～28℃程度を目安に設定し、冷えすぎを防ぎましょう！

暑さ対策としてエアコンは必要ですが、「冷やしすぎない」ことがポイントです！

寝る前に首や肩を軽くストレッチしたり、お風呂でしっかり身体を温めたりすることも、筋肉の柔軟性を保つためにおすすめです。

寝違えてしまったらどうする？

寝違えた直後は、無理に首を回したり、強く揉んだりするのは避けましょう。

痛みが強い場合は炎症が起きている可能性もあるため、まずは安静を心がけ、痛みが強い間は冷やすことで症状が和らぐことがあります。

痛みが少し落ち着いてきたら、無理のない範囲で首を動かし、血流を促していきましょう。

ただし、痛みが長引く場合や腕のしびれ、力が入りにくいなどの症状がある場合は、自己判断せず医療機関への相談をおすすめします。

夏の寝違えは、寝相だけでなくエアコンによる冷えが大きく関係している場合があります。

エアコンの使い方を少し工夫し、寝る前のストレッチや身体を温める習慣を取り入れることで、寝違えの予防につながります。

「毎年夏になると寝違えを繰り返す」「首や肩の痛みがなかなか改善しない」という方は、普段の生活習慣や睡眠環境を一度見直してみることをおすすめします。

葛西駅から徒歩6分にあるまんぼう鍼灸整骨院です！

 「最近、腕が上がらなくなってきた」「洗濯物を干す時や服を着る時に肩が痛い」「高い場所の物を取るのがつらい」

このような症状でお悩みではありませんか？

肩が上がらないという症状は、年齢のせいだと思われがちですが、実際にはさまざまな原因が隠れています。

痛みを我慢して使い続けたり、逆に動かさずにいたりすると、症状が長引いてしまうことも少なくありません。

肩が上がらない主な原因

代表的な原因の一つが四十肩・五十肩（肩関節周囲炎）です。

肩関節の周囲に炎症が起こることで痛みが生じ、徐々に肩の動きが制限されていきます。

特に腕を横から上げたり、後ろへ回したりする動作で痛みを感じやすくなります。

また、腱板損傷も肩が上がらない原因として多くみられます。

腱板とは肩を支える筋肉の腱の集まりで、加齢やスポーツ、転倒などによって傷つくと、腕を持ち上げる力が入りにくくなります。

さらに、肩峰下インピンジメント症候群では、腕を上げた時に肩の中で筋肉や腱が骨とぶつかり、痛みが生じます。

60～120度くらいまで腕を上げた時だけ痛みが出る「ペインフルアーク」という特徴的な症状がみられることもあります。

姿勢も大きく関係しています

デスクワークやスマートフォンを見る時間が長い方は、猫背や巻き肩になりやすく、肩甲骨の動きが悪くなります。

本来、腕を上げる時は肩関節だけでなく肩甲骨も一緒に動きます。

しかし姿勢が崩れることで肩甲骨の動きが制限されると、肩への負担が増え、痛みや可動域の低下につながります。

放置するとどうなる？

「そのうち治るだろう」と放置してしまうと、痛みを避けるために肩を動かさなくなり、関節や筋肉がさらに硬くなってしまいます。

その結果、着替えや洗髪、洗濯物を干す、高い棚の物を取るなど、日常生活の何気ない動作が困難になることもあります。

また、肩をかばうことで首や背中に負担がかかり、肩こりや頭痛を引き起こすケースも少なくありません。

日頃からできる予防

肩の不調を防ぐためには、長時間同じ姿勢を続けないことが大切です。

1時間に一度は肩や肩甲骨を動かしたり、胸や肩周りのストレッチを行ったりすることで、筋肉や関節の柔軟性を保ちやすくなります。

また、無理な運動や痛みを我慢して動かし続けるのではなく、症状に合わせた適切なケアを行うことが改善への近道です。

肩が上がらない症状は、「年齢のせい」と片付けられるものではありません。

四十肩・五十肩や腱板損傷、姿勢不良など、さまざまな原因が関係しています。

肩は日常生活で欠かせない関節だからこそ、不調を放置すると生活の質が大きく低下してしまいます。

「腕が上がりにくい」「肩が痛くて動かせない」と感じたら、早めに原因を確認し、適切なケアを始めることが大切です。

早期の対応が、痛みの軽減とスムーズな回復につながります！