葛西駅から徒歩6分にあるまんぼう鍼灸整骨院です！

「正座ができない」「しゃがむと膝が最後まで曲がらない」「階段を降りる時に違和感がある」

そんなお悩みはありませんか？

膝が十分に曲がらない状態を膝の屈曲制限といいます！

この状態を放置すると、日常生活だけでなくスポーツや仕事にも支障をきたすことがあります！

膝の屈曲制限が起こる原因

膝が曲がりにくくなる原因はさまざまですが、多くは以下のようなものが挙げられます！

 ◯筋肉の硬さ

◯関節の炎症や腫れ

◯ケガや手術後の癒着

◯長期間膝を動かさないことによる関節の拘縮

◯加齢による柔軟性の低下

特に整骨院で多く見られるのは、筋肉の柔軟性低下による屈曲制限です。

デスクワークや立ち仕事が続く方は、知らないうちに膝周囲の筋肉が硬くなっているケースが少なくありません。

関与する主な筋肉

① 大腿四頭筋（太ももの前側）

膝の屈曲制限で最も影響を受けやすい筋肉です。

特に大腿直筋は股関節と膝関節の両方をまたぐ筋肉のため、硬くなると膝が曲がりにくくなります。

長時間座っている方や運動後のケア不足で硬くなりやすい筋肉です。

② ハムストリングス（太ももの裏側）

ハムストリングスは膝を曲げる筋肉ですが、筋力低下や過度な緊張があると正常な動きができなくなります。

柔軟性だけでなく、適切な筋力も重要になります。

③ 腓腹筋（ふくらはぎ）

腓腹筋も膝関節をまたぐ筋肉です。

足首だけの筋肉と思われがちですが、膝を曲げる際にも影響するため、硬くなるとしゃがみにくさの原因になります。

④ お尻の筋肉（大臀筋・中臀筋）

お尻の筋肉がうまく働かないと、膝に余計な負担がかかり、動きが悪くなることがあります。

股関節の柔軟性が低下している方は、膝だけでなくお尻の状態も確認することが大切です。

以前来院された患者様は、「正座ができなくなった」と来院されました。

膝自体には大きな異常はありませんでしたが、太ももの前側とふくらはぎの筋肉が非常に硬く、膝を曲げる動きが制限されていました。

筋肉を緩め、股関節や足首の動きを改善する施術を続けた結果、数回の施術で正座ができるまで回復されました！

このように、原因が膝だけとは限らないケースは多くあります！

膝が曲がりにくい場合は、単に膝だけをほぐすのではなく、

 ◯膝関節の可動域の確認

◯股関節・足首の動きの改善

◯自宅でできるストレッチや運動指導

膝の屈曲制限は、膝そのものだけが原因とは限りません！

太ももの前側や裏側、ふくらはぎ、お尻など、膝に関わる筋肉の硬さやバランスが大きく影響しています！

「年齢のせいだから…」と諦めてしまう方も多いですが、適切な施術やストレッチによって改善が期待できるケースは少なくありません！

正座やしゃがむ動作がつらい、膝が最後まで曲がらないと感じる方は、無理をせず早めに身体の状態を確認することが大切です！

膝だけでなく全身のバランスを整えることが、痛みの軽減とスムーズな動きにつながります！

当院ではこのような症状に対してスポーツマッサージ、矯正治療や鍼治療を用いて、痛み、血流、関節の動きを改善していく事や簡単なストレッチをお伝えさせて頂き

患者様のお悩みに対処していきます！

お困りの方は是非当院にご相談ください！

【江戸川区葛西まんぼう鍼灸整骨院 葛西院情報】

江戸川区葛西まんぼう鍼灸整骨院 葛西院ではご予約の方を優先してご案内しております。
混雑する時間帯では治療をお受けできない事や長時間お待ち頂く事もありますので、先ずはお電話でのご予約をお願い致します。

LINE←こちらからでもご予約可能です！

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 「毎年夏になると腰痛がひどくなる」「冷房の効いた部屋にいると腰が重だるい」

そんな経験はありませんか？

腰痛は寒い季節に悪化するイメージがありますが、実は夏にも腰痛を訴える方は少なくありません！

気温が高いからこそ起こる身体の変化が、腰痛を引き起こしている場合があります！

夏に腰痛が起こりやすい原因

① 冷房による血行不良

夏の腰痛で最も多い原因の一つが冷房です！

室内は冷房で冷え、屋外は猛暑という環境を繰り返すことで、自律神経が乱れやすくなります！

また、冷たい空気によって筋肉や血管が収縮し、腰周辺の血流が低下します！

血流が悪くなると筋肉が硬くなり、腰の重だるさや痛みにつながります！

② 水分不足

夏は汗をかく量が増えるため、知らないうちに脱水状態になっていることがあります！

筋肉の約70％は水分で構成されており、水分が不足すると筋肉の柔軟性が低下します。

その結果、腰回りの筋肉が硬くなり、腰痛が起こりやすくなります。

特に仕事中にあまり水分を摂らない方は注意が必要です！

③ 運動不足

暑さの影響で外出や運動の機会が減る方も多くなります。

体を動かさない時間が増えると、腰を支える腹筋やお尻の筋肉が弱くなり、腰への負担が増加します。

また、長時間の座り姿勢によって股関節周りの筋肉も硬くなり、腰痛を引き起こしやすくなります！

④ 自律神経の乱れ

気温差や睡眠不足、夏バテによる疲労は自律神経のバランスを崩します。

自律神経が乱れると筋肉が緊張しやすくなり、血流も悪くなるため、慢性的な腰痛や疲労感につながることがあります！

以前来院されたデスクワーク中心の男性は、「毎年夏になると腰が痛くなる」と悩まれていました。

お話を伺うと、職場では1日中冷房が効いており、水分摂取も少ない状態でした。さらに仕事後は暑さで外出を控え、運動不足になっていました。

施術で腰周りの筋肉を緩めるだけでなく、こまめな水分補給や軽いウォーキングを取り入れていただいたところ、例年より症状が軽く過ごせたそうです。

夏の腰痛を予防するには

 ◯冷房の風を直接腰に当てない

◯水やお茶をこまめに飲む

◯湯船に浸かって身体を温める

◯軽いストレッチやウォーキングを行う

◯睡眠時間をしっかり確保する

特に股関節や太もも周りのストレッチは腰への負担軽減に効果的です！

夏の腰痛は、冷房による冷えや水分不足、運動不足、自律神経の乱れなどが複雑に関係して起こります。

「夏だから仕方ない」と放置していると、慢性的な腰痛につながることもあります。普段の生活習慣を見直し、身体を冷やしすぎないことや適度な運動を心がけることが大切です！

当院ではこのような症状に対してスポーツマッサージ、矯正治療や鍼治療を用いて、痛み、血流、関節の動きを改善していく事や簡単なストレッチをお伝えさせて頂き

患者様のお悩みに対処していきます！

お困りの方は是非当院にご相談ください！

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 「朝起きた瞬間から肩が重い」「肩こりがひどくてなかなか眠れない」

そんな経験はありませんか？

実は、肩こりと睡眠は密接な関係があります！

睡眠の質が低下すると肩こりが悪化し、肩こりが原因で睡眠の質も下がるという悪循環に陥ってしまいます！

睡眠不足で肩こりが悪化する理由

睡眠中は、日中に疲れた筋肉を回復させる大切な時間です！

しかし、

○睡眠時間が短い

○眠りが浅い

○夜中に何度も目が覚める

このような状態が続くと筋肉が十分に回復できず、肩や首の筋肉に疲労が蓄積します。

その結果、血流が悪くなり、筋肉が硬くなることで肩こりが起こりやすくなります！

寝姿勢や寝具も肩こりの原因に

肩こりは睡眠時間だけでなく、寝る環境も大切です！

特に注意したいのが、

○枕が高すぎる・低すぎる

○マットレスが体に合っていない

○寝返りが打ちにくい環境

これらは首や肩への負担を増やし、筋肉が緊張したまま朝を迎えてしまいます！

当院でもよくあるケース

「朝起きると肩が痛い」という患者様にお話を伺うと、

○ 寝る直前までスマホを見ている

○ ソファで寝落ちしてしまう

○ 自分に合わない枕を長年使っている

という方が多くいらっしゃいます。

睡眠環境を見直しただけで、肩の重だるさが軽減したケースも少なくありません。

睡眠の質を上げるポイント

◯就寝1時間前はスマホやパソコンを控える

◯38～40℃程度のお風呂にゆっくり浸かる

◯自分に合った枕・寝具を選ぶ

◯寝る前に首や肩を軽くストレッチする

毎日の小さな習慣が、肩こり予防につながります！

肩こりを改善するためには、肩だけをケアするのではなく睡眠の質を高めることも大切です！

毎日の睡眠環境や生活習慣を少し見直すだけでも、朝の目覚めや肩の軽さは大きく変わります！

「最近肩こりがつらいな…」と感じる方は、ぜひ睡眠習慣も一緒に見直してみてください。 快適な睡眠が、肩こり改善への第一歩になります！

当院ではこのような症状に対してスポーツマッサージ、矯正治療や鍼治療を用いて、痛み、血流、関節の動きを改善していく事や簡単なストレッチをお伝えさせて頂き

患者様のお悩みに対処していきます！

お困りの方は是非当院にご相談ください！

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腕が上がらない…それ、五十肩かもしれません！

 「髪を結ぶと肩が痛い」

「服を着るときに腕が上がらない」

「夜中に肩が痛くて目が覚める」

このような症状がある方は、五十肩（肩関節周囲炎）の可能性があります。

40〜60代に多く見られる症状ですが、年齢だけが原因ではありません！

五十肩の原因

五十肩は、肩関節の周囲にある筋肉・腱・関節包に炎症が起こり、痛みや動かしにくさが生じる症状です。

主な原因は以下のようなものがあります。

○加齢による組織の柔軟性の低下

○ 肩への負担の積み重ね

○ デスクワークやスマホによる猫背・巻き肩

○ 肩周りの筋肉の硬さや血行不良

これらが重なることで、肩関節に負担がかかり、発症しやすくなります。

五十肩の経過

五十肩は大きく3つの時期に分かれます！

 ① 炎症期

○安静時でもズキズキ痛む

○夜間痛が出やすい

○ 無理に動かすと悪化しやすい

② 拘縮期

○痛みは少し落ち着く

○ 肩が固まり、動かしにくくなる

○ 腕が上がらない、後ろに回せない

③ 回復期

○徐々に痛みが軽減

○肩の動きが改善していく

ただし、適切なケアを行わないと可動域が十分に戻らないこともあります。

対処法

痛みが強い時期

○ 無理に動かさない

○必要に応じて患部を冷やす

○ 医療機関や整骨院で適切な治療を受ける

痛みが落ち着いてきたら

○肩を少しずつ動かす

○ストレッチや軽い運動を取り入れる

○ 「痛みを我慢する」のではなく、気持ちよく伸びる範囲で続けることが大切です。

肩の痛みは肩だけが原因ではなく、猫背や巻き肩、胸の筋肉の硬さが影響していることも少なくありません！

周囲の筋肉を緩め、関節が動きやすい状態をつくることで、肩への負担を軽減し、回復をサポートします！

実際の患者様のお話

 「痛いから動かさないようにしていたら、服を着替えるのも大変になってしまった…」

そんな患者様も、炎症が落ち着いたタイミングで施術とストレッチを継続した結果、数か月後には腕が上がるようになり、

「もっと早く相談すればよかった！」

と笑顔で話してくださいました。

五十肩は「そのうち治るだろう」と我慢してしまう方も多い症状です。

しかし、早めに適切なケアを始めることで、回復がスムーズになることもあります！

肩の痛みや動かしづらさを感じたら、一人で悩まず、お気軽にご相談ください！

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私たちの体は、呼吸や心拍、体温調節、内臓の働きなどを24時間休むことなくコントロールしてくれています。

その役割を担っているのが自律神経です！

自律神経は、活動するときに働く「交感神経」と、リラックスするときに働く「副交感神経」の2つがバランスを取りながら体を支えています！

しかし、このバランスが崩れると、さまざまな不調が現れるようになります。

自律神経が乱れる主な原因

自律神経が乱れる原因は一つではありません！特に多いのが、ストレス・睡眠不足・生活リズムの乱れです。

仕事や人間関係でストレスが続くと交感神経が優位になり、体は常に緊張状態になります。

また、夜更かしやスマホの見過ぎによる睡眠不足は、副交感神経が十分に働けず、疲れが取れにくくなります。

さらに、気温差や季節の変わり目、運動不足、食生活の乱れなども自律神経に大きな影響を与えます。

こんな症状はありませんか？

自律神経が乱れると、次のような症状が現れることがあります。

○慢性的な肩こりや首こり

○ 頭痛やめまい

○ 疲れが取れない

○ 寝つきが悪い・眠りが浅い

○ 動悸や息苦しさ

○ 胃腸の不調

○ イライラや気分の落ち込み

「病院では異常がないと言われたけれど、なんとなく体調が悪い」という方は、自律神経の乱れが関係している可能性もあります。

今日からできる予防・解消法

自律神経を整えるためには、生活習慣を少し見直すことが大切です！

まずは毎日同じ時間に起きることを意識しましょう！

朝日を浴びることで体内時計がリセットされ、自律神経のリズムが整いやすくなります！

筋肉を動かすことで血流が良くなり、リラックスしやすい状態を作ることができます！

寝る前はスマホやパソコンを見る時間を減らし、ぬるめのお風呂にゆっくり浸かることで、副交感神経が働きやすくなります！

自律神経の乱れは、首や肩周りの筋肉の緊張や姿勢の悪さとも深く関係しています！

猫背やストレートネックなどで首周りの筋肉が硬くなると、血流が悪くなり、自律神経にも負担がかかります。

自律神経の乱れは、日々の生活習慣やストレスが積み重なることで起こります。

しかし、規則正しい生活や適度な運動、十分な休息を意識することで改善が期待できます！

「最近なんとなく体調が優れない」「肩こりや頭痛がなかなか改善しない」という方は、自律神経の乱れが原因かもしれません。

セルフケアだけで改善しない場合は、整骨院で体のバランスを整え、根本からケアしていくことも一つの方法です！

毎日の小さな積み重ねが、健康な体づくりへの第一歩になります！

当院ではこのような症状に対してスポーツマッサージ、矯正治療や鍼治療を用いて、痛み、血流、関節の動きを改善していく事や簡単なストレッチをお伝えさせて頂き

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「仕事が忙しくなると頭痛がする」「ストレスが溜まると頭が重くなる」

と感じたことはありませんか？

実は、ストレスと頭痛には深い関係があります！

病院で検査をしても異常が見つからない頭痛の多くは、筋肉の緊張や自律神経の乱れが関係していることも少なくありません。

ストレスで頭痛が起こる原因

ストレスを感じると、体は無意識に緊張状態になります！

特に首・肩・背中の筋肉が硬くなり、血流が悪くなることで、筋肉に疲労物質が溜まりやすくなります！

その結果、後頭部から首にかけて締め付けられるような「緊張型頭痛」が起こりやすくなります。

さらに、ストレスが続くと自律神経のバランスが乱れ、血管の収縮や拡張がうまく調整できなくなります。

睡眠の質が低下したり、疲れが取れにくくなったりすることで、頭痛を繰り返してしまう悪循環に陥ることもあります。

日常生活でできる予防法

頭痛を予防するためには、ストレスを溜め込まないことが大切です！

・1時間に1回は立ち上がって体を動かす

・首や肩のストレッチを行う

・湯船に浸かって体を温める

・十分な睡眠をとる

・深呼吸や軽い運動でリラックスする

これらを意識するだけでも、筋肉の緊張が和らぎ、頭痛の予防につながります！

整骨院でできる治療法

整骨院では、ストレスによって硬くなった首や肩、背中の筋肉を手技療法やスポーツマッサージで丁寧にほぐし、血流を改善していきます！

筋肉の緊張が緩和されることで、頭痛の原因となる負担を軽減できます！

また、猫背やストレートネックなど姿勢の乱れが原因となっている場合は、骨格や骨盤のバランスを整える施術を行い、首や肩への負担を減らしていきます！

姿勢が改善されることで、頭痛が起こりにくい体づくりにもつながります！

症状に合わせて電気治療や超音波治療を組み合わせることで、深部の筋肉へアプローチし、より高い改善効果が期待できます！

ストレスによる頭痛は、薬で一時的に症状を抑えるだけでは根本的な改善につながらないこともあります！

「最近頭痛が増えた」「肩こりと一緒に頭痛が出る」「仕事終わりになると頭が痛い」

という方は、首や肩の筋肉の緊張や姿勢の乱れが原因かもしれません！

当院ではこのような症状に対してスポーツマッサージ、矯正治療や鍼治療を用いて、痛み、血流、関節の動きを改善していく事や簡単なストレッチをお伝えさせて頂き

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最近、「首や肩がずっと重い」「スマホを見ていると頭痛がする」といったお悩みで来院される方が増えています。

その原因の一つとして多いのがストレートネックです。

本来、人の首の骨（頸椎）は緩やかなカーブを描いており、約4〜6kgある頭の重さをバランスよく支えています。

しかし、ストレートネックになるとこのカーブが失われ、首がまっすぐな状態になります。

その結果、首や肩の筋肉に大きな負担がかかり、さまざまな不調を引き起こしてしまいます。

ストレートネックの主な原因

最も多い原因は、スマートフォンやパソコンを長時間使用する姿勢です！

画面を見るために頭が前へ出た姿勢を続けると、首の筋肉が常に頭を支え続けることになり、正常なカーブが少しずつ失われていきます！

また、デスクワークや長時間の運転、猫背などの姿勢の悪さも大きな要因です！

運動不足によって姿勢を支える筋力が低下すると、さらに首への負担が増えやすくなります！

実際に来院される患者さんでも、

「仕事中は1日中パソコン」「家ではスマホを見る時間が長い」

という方が多く、気づかないうちにストレートネックが進行しているケースは少なくありません！

ストレートネックによる症状

ストレートネックになると、首や肩の筋肉が緊張し続けるため、肩こりや首こりが慢性化しやすくなります！

さらに筋肉の緊張によって血流が悪くなると、頭痛や眼精疲労、めまい、吐き気などの症状が現れることもあります！

症状が進行すると、首から腕へ伸びる神経が圧迫され、腕や手のしびれ、握力の低下などが起こる場合もあります。

「ただの肩こりだから」と放置してしまうと、日常生活や仕事のパフォーマンスにも影響が出てしまうため、早めのケアが大切です！

日頃からできる予防と改善

予防のポイントは、正しい姿勢を意識することです！

スマホを見る際はできるだけ目線の高さまで持ち上げ、パソコン作業では画面を目線の高さに合わせるだけでも首への負担は軽減できます！

また、1時間に1回は立ち上がって軽く首や肩を動かしたり、ストレッチを行うことも効果的です！

硬くなった首や肩周りの筋肉をほぐすだけでなく、姿勢のバランスを整え、根本的な改善を目指した施術を行っています！

首や肩の違和感は、体からのサインです！

「最近疲れが取れない」「肩こりが当たり前になっている」

と感じる方は、その原因がストレートネックかもしれません！

症状が悪化する前に、自分の姿勢を見直し、早めにケアを始めていきましょう！

当院ではこのような症状に対してスポーツマッサージ、矯正治療や鍼治療を用いて、痛み、血流、関節の動きを改善していく事や簡単なストレッチをお伝えさせて頂き

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「肩こりがなかなか改善しない」「肩こりと一緒に頭痛や疲労感、睡眠不足が続いている」という方は、自律神経の乱れが関係している可能性があります。

肩こりは筋肉の問題だけでなく、ストレスや生活習慣によって自律神経のバランスが崩れることでも起こりやすくなります。

今回は、肩こりと自律神経の関係性、改善方法について詳しく解説します。

肩こりと自律神経は深い関係がある

自律神経は、呼吸・血圧・体温・内臓の働きなどを24時間コントロールしている神経です。

自律神経には、

● 活動時に働く「交感神経」

● リラックス時に働く「副交感神経」の2つがあり、このバランスが保たれることで身体は正常に機能しています。

しかし、ストレスや睡眠不足、長時間のデスクワークなどが続くと交感神経が優位な状態になり、筋肉が緊張しやすくなります。

特に首や肩周りの筋肉は影響を受けやすく、血流が悪くなることで肩こりが慢性化しやすくなります。

自律神経が乱れる原因

肩こりを引き起こす自律神経の乱れには、次のような生活習慣が関係しています。

● 長時間のパソコン・スマートフォン操作
● 睡眠不足
● 精神的ストレス
● 運動不足
● 不規則な生活リズム

これらが続くことで身体が常に緊張状態となり、肩や首の筋肉が硬くなりやすくなります。

肩こり以外に現れる症状

自律神経の乱れによる肩こりでは、肩の痛みだけではなく次のような症状を伴うことがあります。

● 頭痛
● 首こり
● めまい
● 倦怠感
● 睡眠の質の低下
● 集中力の低下
● 手足の冷え

複数の症状が続く場合は、筋肉だけでなく自律神経へのアプローチも重要です。

改善するためにできること

① 良い姿勢を意識する

猫背や前かがみ姿勢は首や肩への負担を増やします。耳・肩・骨盤が一直線になる姿勢を意識しましょう。

② 適度な運動を取り入れる

ウォーキングやストレッチなどの軽い運動は血流を改善し、自律神経のバランスを整える効果が期待できます。

③ 十分な睡眠をとる

毎日同じ時間に就寝・起床することで生活リズムが整い、副交感神経が働きやすくなります。

④ 身体を温める

38〜40℃程度のお風呂に10〜15分浸かることで血流が促進され、筋肉の緊張緩和にもつながります。

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突然の腰の痛みで動けない！正しい対応と予防法とは？

「朝起きた瞬間に腰が痛くなった」「重い荷物を持ち上げた途端に動けなくなった」など、突然起こる強い腰の痛みはぎっくり腰（急性腰痛症かもしれません。

ぎっくり腰は誰にでも起こる可能性があり、ぎっくり腰の治し方を正しく知っておくことで、痛みの悪化を防ぎながら早期回復を目指せます。

今回は、ぎっくり腰の原因や対処法、ぎっくり腰でやってはいけないこと、ぎっくり腰で病院を受診する目安、予防方法について詳しく解説します。

ぎっくり腰とは？原因と起こりやすい場面

ぎっくり腰は、腰の筋肉や靭帯、関節、椎間板などに急激な負荷がかかることで発症すると考えられています。

主な原因は以下の通りです。

 重い荷物を持ち上げたとき

 中腰姿勢が続いたとき

 急な体勢の変化やくしゃみ

 長時間のデスクワークによる筋肉の硬さ

 運動不足による筋力低下

疲労や睡眠不足、ストレスの蓄積

実際には「重い物を持った時」だけでなく、顔を洗う、靴下を履く、立ち上がるなどの日常動作でも発症することがあります。

これは、筋肉や関節に疲労が蓄積している状態で小さな負荷が引き金になるためです。

ぎっくり腰の治し方　発症直後の正しい対処法

発症直後は無理に動かず、痛みが少ない姿勢で安静にしましょう。ぎっくり腰の治し方としては、まず炎症を悪化させないことが大切です。

①痛みが強い48時間程度は患部を冷やす

炎症が起きている可能性があるため、保冷剤などをタオルで包み15～20分程度冷やすと痛みが和らぐことがあります。

②安静にしすぎない

以前は長期間の安静が勧められていましたが、現在では痛みの範囲内で少しずつ日常生活へ戻ることが回復を早めるとされています。

痛みが落ち着いてきたら、無理のない範囲で歩行などを始めましょう。

③無理なストレッチやマッサージは避ける

痛みが強い時期に無理に腰を伸ばしたりひねったりすると、症状が悪化する可能性があります。ストレッチやマッサージは痛みが軽減してから行うようにしましょう。

ぎっくり腰でやってはいけないこと

ぎっくり腰になった直後は、次のような行動を避けることが大切です。

 痛みを我慢して無理に動く

 強いストレッチや腰をひねる動作をする

 重い物を持ち上げる

 長時間同じ姿勢を続ける

 痛みが強いのに自己判断で運動を再開する

特に、発症直後に無理をすると炎症や筋緊張が強まり、回復が遅れることがあります。ぎっくり腰 やってはいけないことを知っておくことで、悪化を防ぎやすくなります。

ぎっくり腰で病院を受診する目安

ぎっくり腰の多くは数日から1～2週間ほどで改善していきますが、次のような場合は病院の受診を検討しましょう。

 痛みが非常に強く、立てない・歩けない

 足のしびれや力が入りにくい症状がある

 排尿・排便障害がある

 発熱を伴う

 転倒や事故など強い外傷のあとに痛みが出た

 数日たっても痛みが改善しない、または悪化している

これらの症状がある場合は、単なるぎっくり腰ではなく、椎間板ヘルニアや骨折、感染症など別の病気が隠れている可能性もあります。早めに医療機関を受診してください。

まんぼう鍼灸整骨院ではこのような症状に対してスポーツマッサージ、矯正治療や鍼治療を用いて、痛み、血流、関節の動きを改善していく事や簡単なストレッチをお伝えさせて頂き

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「朝起きた瞬間に腰が動かなくなった」「荷物を持ち上げた途端に激痛が走った」など、ぎっくり腰は突然起こるイメージがあります。

しかし実際には、多くの場合で何らかの前兆が現れていることがあります！

今回は、ぎっくり腰の前兆と予防法についてお伝えしていきます！

ぎっくり腰とは？

ぎっくり腰は正式には

「急性腰痛症」

と呼ばれ、腰の筋肉や靭帯、関節などに急激な負担がかかることで発症する強い腰痛です。

重い物を持ち上げた時だけでなく、くしゃみや顔を洗うために前かがみになった時など、日常の些細な動作でも起こることがあります。

ぎっくり腰の主な前兆

① 腰の重だるさ

「なんとなく腰が重い」「疲れが抜けない」と感じる状態です。

筋肉の疲労が蓄積し、腰周囲の柔軟性が低下しているサインかもしれません。

この状態を放置すると、ちょっとした動作でぎっくり腰につながることがあります。

② 動き始めの痛み

朝起きた時や長時間座った後に立ち上がる際、腰に痛みや違和感を感じることはありませんか？

これは筋肉や関節が硬くなり、正常に動きにくくなっている状態です。身体がスムーズに動かないことで腰への負担が増加します！

③ 腰やお尻の張り感

腰だけでなく、お尻や太ももの裏に張りを感じる場合も注意が必要です！

骨盤周囲の筋肉が緊張すると腰の動きが制限され、負担が集中しやすくなります！

④ 身体がまっすぐ伸びない

「腰が伸びにくい」「前かがみから戻りにくい」と感じる場合は、筋肉の柔軟性が低下している可能性があります！

この状態では急な動作に対応しにくく、腰を痛めるリスクが高まります！

ぎっくり腰を予防するには？

ぎっくり腰は日頃のケアで予防できるケースも少なくありません。

・長時間同じ姿勢を続けない

・軽いストレッチを習慣化する

・適度な運動で筋力を維持する

・疲労や睡眠不足を溜め込まない

・身体が冷えないようにする

特にデスクワークや立ち仕事が多い方は、定期的に身体を動かすことが大切です！

ぎっくり腰の前兆がある段階で身体の状態をチェックすることで、症状の悪化を防げる可能性があります！

整骨院では、筋肉の緊張や関節の動きを確認しながら、手技療法やストレッチ、電気療法などを用いて身体のバランスを整えていきます！

「まだ痛くないから大丈夫」と思っていても、違和感は身体からのサインです！

腰の重だるさや張り感を感じたら早めにケアを行い、ぎっくり腰を未然に防ぎましょう！

日頃から身体の変化に気を配ることが、健康な腰を維持するための第一歩です！！

当院ではこのような症状に対してスポーツマッサージ、矯正治療や鍼治療を用いて、痛み、血流、関節の動きを改善していく事や簡単なストレッチをお伝えさせて頂き

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お困りの方は是非当院にご相談ください！

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