葛西駅から徒歩６分にあるまんぼう鍼灸整骨院です！

「腰が痛いけど、ただの腰痛？」「お尻から足にかけてしびれる…」

このような症状で悩んでいる方は多くいらっしゃいます。実は、腰痛と坐骨神経痛は似ているようで原因や症状が異なります。

違いを理解せず放置すると、症状が悪化することもあるため注意が必要です。

今回は、腰痛と坐骨神経痛の見分け方について詳しく解説します。

腰痛とは？

腰痛とは、腰周辺に痛みや重だるさを感じる症状の総称です。長時間のデスクワークや姿勢不良、筋肉疲労、運動不足などが主な原因になります。

特に多い症状は以下の通りです。

* 腰を動かすと痛い

* 朝起きる時に腰がつらい

* 長時間座ると痛くなる

* 前かがみ動作で痛みが強くなる

* 腰周辺だけに症状がある

慢性的な腰痛は、骨盤のゆがみや筋肉の硬さが関係しているケースも少なくありません。

坐骨神経痛とは？

坐骨神経痛は、腰から足に伸びる「坐骨神経」が圧迫されることで起こる症状です。病名ではなく、神経症状の総称になります。

代表的な症状は以下です。

* お尻から太ももにかけて痛い

* 足にしびれがある

* 電気が走るような痛み

* 長時間立つと足がつらい

* 歩いていると足に違和感が出る

特に、腰だけではなく「足まで症状が出る」のが大きな特徴です。

腰痛と坐骨神経痛の見分け方

腰痛と坐骨神経痛を見分けるポイントは、「症状が出る場所」です

腰痛の場合

* 腰周辺のみ痛みがある

* 筋肉の張り感が強い

* 動作時に腰が痛む

* 休むと改善しやすい

筋肉や関節の負担が原因で起こることが多く、腰だけに症状が集中します。

坐骨神経痛の場合

* お尻〜足先まで痛みやしびれが広がる

* 感覚が鈍くなることがある

* 咳や前かがみで悪化する

* 長時間歩けない場合がある

神経が関係しているため、しびれや放散痛が特徴です。

坐骨神経痛の主な原因

坐骨神経痛の背景には、以下の疾患が隠れている場合があります。

* 椎間板ヘルニア

* 脊柱管狭窄症

* 梨状筋症候群

* 骨盤のゆがみ

* 姿勢不良

特にデスクワークや長時間の運転をする方は、お尻周辺の筋肉が硬くなり神経を圧迫しやすくなります。

放置すると悪化することも

「そのうち良くなる」と放置すると、慢性化するケースがあります。

特に坐骨神経痛は、進行すると

* 足に力が入りにくい

* 長時間歩けない

* 感覚異常が強くなる

など日常生活に支障が出る場合もあります。

早めに身体の状態を確認し、適切なケアを受けることが大切です。

改善のために大切なこと

腰痛や坐骨神経痛の改善には、原因に合わせた施術が重要です。

* 姿勢改善

* 骨盤バランス調整

* 筋肉の柔軟性向上

* インナーマッスル強化

* 日常生活動作の見直し

などを行うことで、再発予防にもつながります。

無理なストレッチや自己判断で悪化するケースもあるため、痛みやしびれが続く場合は早めに専門家へ相談しましょう。

まんぼう整骨院の施術

まんぼう鍼灸整骨院ではこのような症状に対してスポーツマッサージ、矯正治療や鍼治療を用いて、痛み、血流、関節の動きを改善していく事や簡単なストレッチをお伝えさせて頂き

患者様のお悩みに対処していきます！

葛西のお住まいの方でお悩みの方はぜひ一度まんぼう鍼灸整骨院にご相談ください。

葛西駅から徒歩6分にあるまんぼう鍼灸整骨院です！

「長時間座っていると腰が痛くなる…」

「仕事終わりには腰が重だるい…」

そんな悩みを抱えているデスクワークの方は非常に多く、実はその原因のひとつとして “椅子” が大きく関係していることがあります！

デスクワークでは1日に何時間も同じ姿勢が続くため、座り方や椅子の状態によって腰への負担が大きく変わります！

今回は腰痛とデスクワーク時の椅子の関係性についてお伝えしていきます！

なぜデスクワークで腰痛が起こるの？

人の身体は、本来長時間同じ姿勢を続けるようにはできていません。

しかしデスクワークでは、

○ パソコン作業

○スマホ確認

○書類作業　　　などで座る時間が長くなり、腰周りの筋肉が常に緊張した状態になります！

特に姿勢が崩れると、

 ○骨盤が後ろに倒れる

○猫背になる

○首が前に出る

○腰だけで身体を支える　　　といった状態になり、腰への負担が大きく増加します！

椅子が腰痛に与える影響

① 椅子の高さが合っていない

椅子が高すぎると足が浮き、太もも裏が圧迫されます。

逆に低すぎると骨盤が後ろに倒れやすくなり、猫背姿勢になりやすくなります。

理想の高さ

○足裏が床につく

○膝が90度程度になる

○骨盤を立てやすい高さ   が理想です！

② 柔らかすぎる椅子

柔らかすぎる椅子は身体が沈み込み、骨盤が安定しにくくなります！

その結果、

○腰が丸まる

○姿勢が崩れる

○ 腰の筋肉が過剰に働く   ことで腰痛につながります！

③ 背もたれを使えていない

浅く座るクセがある人は、背もたれをうまく使えていないことが多いです。

浅座りになると、腰だけで身体を支える状態になり、腰周りの筋肉が疲労しやすくなります。

ポイント

 ○深く座る

○骨盤を立てる

○背もたれを使う　　　ことで、腰への負担を軽減しやすくなります！

腰痛を防ぐ座り方のポイント

 正しい座り方

○深く腰掛ける

○ 骨盤を立てる

○ 足裏をしっかり床につける

○パソコン画面を目線の高さに近づける

○ 肩の力を抜く

これだけでも腰への負担はかなり変わります。

長時間座りっぱなしはNG

どれだけ良い椅子を使っていても、長時間同じ姿勢を続けると筋肉は硬くなります！

そのため、

○1時間に1回立つ

○軽くストレッチする

○少し歩く   ことも非常に大切です！

特に股関節や太もも周りを動かすことで、骨盤周りの血流改善につながります！

デスクワークによる腰痛は、単に「座りすぎ」だけではなく、椅子や座り方が大きく関係しています！

高さが合わない椅子や崩れた姿勢を続けることで、腰への負担はどんどん蓄積していきます！

毎日使う椅子だからこそ、

○自分に合った高さ

○ 正しい座り方

○ 定期的に身体を動かす習慣　　　を意識することが、腰痛予防にはとても重要です！

日々の小さな積み重ねが、腰への負担軽減と快適なデスクワーク環境づくりにつながります！

日頃の姿勢やストレッチ、適度な運動を意識しながら、腰に負担をかけにくい身体づくりをしていきましょう！

当院ではこのような症状に対してスポーツマッサージ、矯正治療や鍼治療を用いて、痛み、血流、関節の動きを改善していく事や簡単なストレッチをお伝えさせて頂き

患者様のお悩みに対処していきます！

お困りの方は是非当院にご相談ください！

【江戸川区葛西まんぼう鍼灸整骨院 葛西院情報】

江戸川区葛西まんぼう鍼灸整骨院 葛西院ではご予約の方を優先してご案内しております。
混雑する時間帯では治療をお受けできない事や長時間お待ち頂く事もありますので、先ずはお電話でのご予約をお願い致します。

LINE←こちらからでもご予約可能です！

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「長時間立っていると腰が痛い…」

「寝ても腰の疲れが取れない…」

そんな悩みを抱えている方は、もしかすると “反り腰” が原因かもしれません。

反り腰は見た目の姿勢だけではなく、腰痛や身体の不調にも大きく関係しています！

腰痛と反り腰の関係性についてお伝えしていきます！

反り腰とは？

反り腰とは、腰の骨（腰椎）が必要以上に前へ反っている状態 のことをいいます。

本来、人の背骨はゆるやかなS字カーブを描いていますが、反り腰になると腰のカーブが強くなりすぎ、骨盤が前に傾いた姿勢になります！

反り腰の特徴

○ お腹が前に突き出る

○お尻が後ろに出る

○仰向けで寝ると腰が浮く

○ヒールを履くと腰が痛くなる

○長時間立つと腰がつらい

特に女性は筋力バランスやヒールの影響、男性はデスクワークや運動不足などによって反り腰になるケースが多く見られます！

なぜ反り腰で腰痛が起こるの？

反り腰になると、常に腰の筋肉が緊張した状態 になります！

本来は背骨や骨盤がバランスよく体重を支えていますが、反り腰では腰だけに負担が集中してしまいます！

その結果…

 ○腰の筋肉が硬くなる

○骨盤周りのバランスが崩れる

○腰椎や関節への圧迫が強くなる

○血流が悪くなる

このような状態が起こり、慢性的な腰痛につながります！

また、反り腰の人は 腹筋がうまく使えていない ことも多く、腰の筋肉ばかりで身体を支えるため、さらに疲労が蓄積しやすくなります！

反り腰になる原因

① 長時間のデスクワーク

座っている時間が長いと、骨盤周りの筋肉が硬くなり、姿勢が崩れやすくなります。

② 筋力低下

特に腹筋やお尻の筋肉が弱くなると、腰への負担が増えて反り腰になりやすくなります。

③ ヒールや姿勢のクセ

ヒールを履くと重心が前にズレるため、バランスを取ろうとして腰を反らせやすくなります。

④ 柔軟性の低下

太ももの前側や股関節周りが硬いと、骨盤が前に引っ張られ、反り腰につながります！

反り腰を改善するには？

 反り腰改善には、

○硬くなった筋肉を緩める

○弱った筋肉を使えるようにする

これらことが大切です！

特に重要なのは

○太ももの前側のストレッチ

○股関節周りの柔軟性改善

○腹筋・お尻のトレーニング

○ 骨盤を安定させる姿勢づくり　　　です！

また、普段から 腰を反らせすぎない意識 も重要です！

立つ時は、

「みぞおちを軽く締めるイメージ」

を持つと、腰への負担を減らしやすくなります！

反り腰は単なる姿勢の問題ではなく、慢性的な腰痛や身体の疲労につながる原因のひとつ です！

特にデスクワークやスマホ使用が多い現代では、知らないうちに反り腰になっている人も少なくありません！

「ただの腰痛だから」と放置すると、筋肉の硬さや姿勢のクセが強くなり、改善に時間がかかることもあります！

日頃の姿勢やストレッチ、適度な運動を意識しながら、腰に負担をかけにくい身体づくりをしていきましょう！

当院ではこのような症状に対してスポーツマッサージ、矯正治療や鍼治療を用いて、痛み、血流、関節の動きを改善していく事や簡単なストレッチをお伝えさせて頂き

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お困りの方は是非当院にご相談ください！

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「朝起きた瞬間に背中が痛い」「急に腰が痛くなって動けない」など、突然起こる背中や腰の痛みに悩まされる方は少なくありません。

特にデスクワークや長時間の運転、姿勢不良が続く現代では、急性の背中・腰の痛みを訴えるケースが増えています。

今回は、急に起こる背中や腰の痛みの原因、注意すべき症状、改善方法について詳しく解説します。

急に起こる背中・腰の痛みの主な原因

1. 筋肉の疲労や炎症

最も多い原因が筋肉の疲労です。長時間同じ姿勢を続けたり、急な動作をしたりすると、筋肉に大きな負担がかかります。

特に、

* 長時間のデスクワーク

* 猫背姿勢

* 重い物を持ち上げた

* 運動不足

* 急な運動

などは、筋肉が硬くなり炎症を起こしやすくなります。

腰では「ぎっくり腰」、背中では「筋筋膜性疼痛」と呼ばれる状態になることもあります。

姿勢の悪さが背中・腰痛を引き起こす

猫背や反り腰など姿勢の乱れは、背中や腰への負担を増加させます。

本来、背骨は緩やかなS字カーブを描いています。しかし姿勢が崩れることで筋肉が常に緊張し、急な痛みにつながります。

特にスマホやパソコン作業が多い方は、

* 首が前に出る

* 背中が丸くなる

* 骨盤が歪む

といった状態になりやすく、慢性的な負担が蓄積されます。

内臓疲労が関係しているケースもある

背中や腰の痛みは筋肉だけでなく、内臓の不調が関係することもあります。

例えば、

* 腎臓の不調

* 胃腸の疲れ

* ストレスによる自律神経の乱れ

などが原因で、背中や腰に関連痛として現れる場合があります。

特に、

* 安静にしても痛い

* 夜間痛が強い

* 発熱を伴う

といった場合は注意が必要です。

ストレスと自律神経の乱れも原因に

精神的ストレスが続くと、自律神経が乱れ筋肉が緊張しやすくなります。

すると血流が悪化し、

* 背中が張る

* 呼吸が浅くなる

* 腰が重だるい

などの症状につながります。

現代人は交感神経が優位になりやすいため、無意識に身体へ負担をかけているケースも少なくありません。

急な背中・腰痛の対処法

無理に動かさない

急性の痛みが強い場合は、まず安静にすることが大切です。無理にストレッチをすると悪化する場合があります。

患部を冷やす

炎症が強い初期は、氷や保冷剤で10〜15分程度冷やすことで痛みを抑えやすくなります。

姿勢を改善する

再発予防には姿勢改善が重要です。

* 深く座る

* 足を組まない

* 長時間同じ姿勢を避ける

など、日常生活を見直すことが大切です。

まんぼう整骨院の施術

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夏は活動量が増え、体を動かしやすい季節ですが、実は筋疲労が蓄積しやすく、怪我や肩こりが増えやすい時期でもあります！

その背景には、気温・湿度・生活習慣の変化が関係しています！

① 脱水とミネラル不足

大量の発汗により、水分だけでなくナトリウムやカリウムなどの電解質も失われます！

これらは筋肉の収縮や神経伝達に重要な役割を持つため、不足すると筋肉が正常に働きにくくなります！

その結果、

・筋肉が硬くなる

・疲労回復が遅れる

・肉離れや捻挫などの怪我リスクが上がる

といった問題が起こりやすくなります！

② 冷房による体の冷え

室内外の温度差が大きいと、自律神経が乱れやすくなります！

体が冷えると血管が収縮し、血流が低下します！

血流が悪くなることで、

・筋肉に酸素や栄養が届きにくい

・老廃物が排出されにくい

これが肩や首の血流低下につながり、慢性的な肩こりや重だるさを引き起こします！

③ 生活リズムの乱れ

夏は、

・寝苦しさによる睡眠不足

・冷たい飲み物の摂りすぎ

・食欲低下による栄養不足

などが起こりやすく、体の回復力が低下します！

筋肉は睡眠中に修復されるため、睡眠の質が落ちると疲労が残りやすくなります！その結果、怪我のリスクも高まります！

④ ウォーミングアップ不足

暑さの影響で準備運動を省いてしまうこともありますが、筋肉や関節の可動域が十分でない状態で負荷をかけると、怪我につながります！

特に肩は、

・デスクワーク

・スマホ使用

などの影響で血流が滞りやすく、疲労が重なることで肩こりが悪化しやすい部位です！

夏の対策ポイント

・こまめな水分＋電解質補給

・室内外の温度差を調整（約5℃以内）

・冷房の風を直接当てない

・就寝前の軽いストレッチ

・十分な睡眠とバランスの良い食事

夏は体を動かすには良い季節ですが、環境の影響で筋疲労が蓄積しやすくなります！

筋疲労を放置せず、早めにケアすることが怪我予防や肩こり改善につながります！

季節に合わせた体の管理を行い、快適に夏を過ごしましょう！

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「肩こりがひどい日に鼻づまりも気になる…」

「慢性的な鼻づまりと首・肩の重さが続いている…」

このような症状に悩んでいる方は少なくありません。

実は、肩こりと鼻づまりには深い関係性があります。

特にデスクワークやスマホ操作が多い現代では、姿勢の悪化や自律神経の乱れによって、両方の症状が同時に起こるケースが増えています。

今回は、肩こりと鼻づまりの関係性、原因、改善方法について詳しく解説します。

肩こりと鼻づまりが同時に起こる原因

1. 自律神経の乱れ

肩こりと鼻づまりをつなぐ大きな要因の一つが「自律神経」です。

長時間の緊張状態やストレス、疲労が続くと、自律神経のバランスが崩れます。

すると血流が悪化し、首や肩周辺の筋肉が硬くなります。同時に、鼻の粘膜も腫れやすくなり、鼻づまりが起こりやすくなります。

特に交感神経が過剰に働くと、

* 首肩の筋肉の緊張
* 血行不良
* 呼吸の浅さ
* 鼻の通りの悪化

といった症状が現れやすくなります。

姿勢不良による影響

猫背やストレートネックの姿勢は、肩こりだけでなく鼻づまりにも影響します。

姿勢が悪くなると首周辺の筋肉が硬くなり、血液やリンパの流れが悪化します。

その結果、鼻周辺の循環も低下し、鼻粘膜がむくみやすくなるため、鼻づまりを感じやすくなります。

特に以下のような方は注意が必要です。

* デスクワーク中心
* スマホを見る時間が長い
* 長時間同じ姿勢
* 首や肩が常に重い

これらは肩こりと鼻づまりを悪化させる原因になります。

呼吸の浅さも関係している

肩こりが強い人は、無意識に呼吸が浅くなっていることがあります。

呼吸が浅くなると、首や肩周辺の筋肉を過剰に使って呼吸をするようになります。

これにより肩こりが悪化し、さらに酸素不足や自律神経の乱れが起こり、鼻づまりも強くなる悪循環につながります。

特に口呼吸が増えると、鼻の機能が低下しやすくなるため注意が必要です。

肩こりと鼻づまりの改善方法

1.姿勢を整える

まず重要なのが姿勢改善です。

* 背筋を伸ばす
* 顎を前に出しすぎない
* 長時間同じ姿勢を避ける
* 1時間に1回は身体を動かす

これだけでも首肩への負担は軽減されます。

首肩周辺を温める

血流改善には温めることが効果的です。

* 蒸しタオル
* 入浴
* 温熱シート

などを活用すると、筋肉の緊張が和らぎ、鼻の通りが楽になることもあります。

深呼吸を意識する

深い呼吸は自律神経を整える効果があります。

おすすめは腹式呼吸です。

1. 鼻からゆっくり吸う
2. お腹を膨らませる
3. 口からゆっくり吐く

これを数回繰り返すことで、肩の力が抜けやすくなります。

まんぼう整骨院の施術

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「肩こりがつらくて眠れない」「夜になると肩や首が重だるくなる」と悩んでいませんか？

肩こりは単なる疲労だけでなく、睡眠の質を大きく低下させる原因にもなります。特にデスクワークやスマホ使用が増えた現代では、慢性的な肩こりに悩む方が増加しています。

今回は、肩こりで眠れなくなる原因と改善法について詳しく解説します。

肩こりがひどくて眠れない原因

1. 筋肉の緊張による血行不良

肩こりの大きな原因は、首や肩周囲の筋肉が緊張し続けることです。

長時間のパソコン作業やスマホ操作により、同じ姿勢が続くと筋肉が硬くなり、血流が悪化します。

血行不良が起こると、

老廃物が溜まる

酸素不足になる

筋肉がさらに硬くなる

という悪循環が生まれます。

夜になると副交感神経が優位になるはずですが、筋肉の緊張が強いと身体がリラックスできず、寝つきが悪くなることがあります。

2. 自律神経の乱れ

肩こりが慢性化すると、自律神経にも影響を与えます。

特に、
ストレス

睡眠不足

疲労の蓄積

不規則な生活

などが続くと交感神経が優位になり、身体が常に緊張状態になります。

その結果、

寝ても疲れが取れない

夜中に目が覚める

朝から肩が重い

といった症状につながります。

3. 枕や寝姿勢の問題

合わない枕を使っていると、首や肩に負担がかかり続けます。

特に、
枕が高すぎる

柔らかすぎる

横向きで肩が圧迫される

といった状態は、肩こり悪化の原因になります。

睡眠中に筋肉が休まらないため、朝起きた時に肩こりが強くなるケースも少なくありません。

肩こりで眠れない時の改善法

1. 身体を温める

肩周囲の血流改善には温めることが効果的です。

おすすめは、

入浴（38〜40度で15分程度）

蒸しタオル

温熱シートなどです。
特にシャワーだけで済ませるより、湯船に浸かることで副交感神経が働きやすくなり、睡眠の質向上にもつながります。

2. ストレッチを行う

寝る前の軽いストレッチは肩周囲の筋緊張を緩和します。

おすすめは、

首をゆっくり回す

肩甲骨を動かす

胸を開くストレッチ

などです。

強く伸ばしすぎると逆に筋肉が緊張するため、気持ち良い程度で行うことがポイントです。

3. 姿勢を改善する

猫背や巻き肩は肩こりの大きな原因です。

特にスマホを見る姿勢では頭が前に出やすく、首や肩への負担が増加します。

意識したいポイントは、

背筋を伸ばす

顎を引く

長時間同じ姿勢を避ける

ことです。

1時間に1回は立ち上がり、身体を動かす習慣を作りましょう。

4. 枕を見直す

理想的な枕は、首の自然なカーブを支えられる高さです。

高すぎる枕は首の筋肉を緊張させるため注意が必要です。

朝起きた時に、

首が痛い

肩が重い

熟睡感がない

場合は、枕が合っていない可能性があります。

肩こりが改善しない場合は早めのケアを

肩こりを放置すると、

頭痛

めまい

腕のしびれ

睡眠障害

などにつながることもあります。

慢性的な肩こりは、筋肉だけでなく姿勢や骨格バランス、自律神経の乱れが関係しているケースも多いため、セルフケアだけでは改善しないこともあります。

そのような場合は、整骨院などで身体全体のバランスをチェックし、根本的な原因に対してアプローチすることが大切です。

まんぼう整骨院の施術

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「歩くと腰が痛い」「長時間歩くと腰が重だるくなる」と感じたことはありませんか？

実は、腰痛と歩き方には深い関係があります。普段何気なく行っている歩行動作のクセが、腰への負担を増やし、慢性的な腰痛につながるケースは少なくありません。

今回は、腰の痛みと歩き方の関係性、悪い歩き方の特徴、改善方法について詳しく解説します。

腰痛と歩き方はなぜ関係するのか？

歩く時、人の身体には大きな負荷がかかっています。特に腰は、上半身と下半身をつなぐ重要な部分であり、歩行時の衝撃を吸収する役割があります。

しかし、歩き方のバランスが崩れると、腰に過剰な負担が集中してしまいます。

例えば、

* 猫背で歩く

* 足を引きずる

* 左右どちらかに体重をかける

* ガニ股や内股で歩く

このようなクセがあると、骨盤や背骨の動きが乱れ、筋肉に負担が蓄積しやすくなります。

その結果、

* 筋肉の緊張

* 骨盤の歪み

* 姿勢不良

* 血流低下

などが起こり、腰痛を引き起こす原因になります。

腰痛を引き起こしやすい歩き方の特徴

1. 猫背姿勢で歩く

猫背になると重心が前にズレ、腰の筋肉が常に引っ張られた状態になります。特にデスクワークが多い方は、姿勢が崩れやすいため注意が必要です。

2. 足を引きずる歩き方

足がしっかり上がっていないと、腰や股関節の動きが小さくなり、筋肉が硬くなりやすくなります。

3. 片足重心

片側ばかりに体重を乗せるクセがあると、骨盤が傾き、左右の筋肉バランスが崩れます。これが慢性的な腰痛につながります。

4. 歩幅が極端に狭い

歩幅が狭いと股関節が十分に動かず、腰回りの筋肉が硬くなります。運動不足の方にも多く見られる特徴です。

正しい歩き方のポイント

腰への負担を減らすためには、正しい歩き方を意識することが大切です。

姿勢をまっすぐ保つ

耳・肩・骨盤が一直線になるイメージで歩きましょう。顎を引き、目線は前を見ることがポイントです。

かかとから着地する

つま先からではなく、かかとから着地し、足裏全体を使って歩くことで衝撃を分散できます。

腕を自然に振る

腕を振ることで体幹が安定し、腰への負担軽減につながります。

適度な歩幅を意識する

無理に大股になる必要はありませんが、自然に股関節が動く程度の歩幅を意識しましょう。

腰痛改善には筋力と柔軟性も重要

歩き方だけでなく、

* 体幹筋力の低下

* お尻や股関節の硬さ

* 太もも裏の柔軟性低下

も腰痛に大きく関係しています。

特にインナーマッスルが弱くなると、歩行時の衝撃を支えきれず、腰へ負担が集中します。

ストレッチや軽い運動を習慣化することで、腰痛予防につながります。

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長時間座っていると腰が痛くなる

これはデスクワークやリモートワークが増えた現代人に非常に多い悩みです。本記事では「長時間座ると腰が痛い原因」と「すぐにできる改善法」をわかりやすく解説します。

長時間座ると腰が痛くなる主な原因

① 筋肉の血流低下

座りっぱなしの状態が続くと、腰やお尻周りの筋肉が圧迫され血流が悪くなります。すると筋肉が硬くなり、痛みを引き起こします。

② 骨盤の歪み・姿勢不良

猫背や前かがみの姿勢は、骨盤が後ろに倒れ「骨盤後傾」の状態になります。この姿勢は腰への負担が大きく、慢性的な腰痛につながります。

③ インナーマッスルの低下

体幹（インナーマッスル）が弱いと、正しい姿勢を維持できず腰に負担が集中します。特に運動不足の方に多い原因です。

④ 椅子やデスク環境の問題

高さが合っていない椅子や柔らかすぎるクッションは、姿勢の崩れを招き腰痛を悪化させます。

腰痛を改善・予防する方法

① 正しい座り方を意識する

・骨盤を立てる（坐骨で座るイメージ）
・背筋を軽く伸ばす
・膝と股関節が90度になる高さに調整

これだけでも腰への負担は大きく軽減されます。

② 1時間に1回は立ち上がる

長時間同じ姿勢を続けることが最も大きな原因です。1時間に1回は立ち上がり、軽くストレッチや歩行を行いましょう。

③ 簡単ストレッチを取り入れる

・腰をひねるストレッチ
・お尻（臀部）のストレッチ
・太もも裏（ハムストリングス）の伸ばし

これにより血流が改善し、筋肉の緊張が緩和されます。

④ 椅子・クッションの見直し

腰を支える「ランバーサポート」付きの椅子やクッションを使うと、自然と正しい姿勢を保てます。

まんぼう整骨院の施術

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現代では、長時間のデスクワークが当たり前になり、肩こりや腰痛、首の痛みを感じる人が非常に増えています。

その大きな原因のひとつが「姿勢の悪さ」です！

特にパソコン作業やスマホ操作が続くと、無意識のうちに猫背や前かがみの姿勢になりやすく、身体に大きな負担をかけてしまいます！

デスクワーク中に多い悪い姿勢

特に多いのが、以下のような姿勢です。

●頭が前に出る

●背中が丸くなる

● 骨盤が後ろに倒れる

この姿勢が続くと、首や肩の筋肉が常に緊張し、血流が悪くなります！

その結果、

 ●肩こり

● 頭痛

● 眼精疲労

● 首の痛み

● 慢性的な腰痛

などの不調が起こりやすくなります！

特に重要なのは「骨盤の位置」、骨盤は身体の土台となる部分です！

ここが後ろに倒れると、自然と背中が丸まり、猫背になってしまいます！

逆に、骨盤をしっかり立てて座ることで、背骨の自然なS字カーブを保ちやすくなり、身体への負担を大きく減らすことができます！

正しいデスクワーク姿勢のポイント

 ① 椅子に深く腰掛ける

浅く座ると骨盤が倒れやすくなるため、しっかり背もたれを使いましょう！

② 足の裏を床につける

足が浮いていると姿勢が崩れやすくなります！

膝が90度くらいになる高さが理想です！

③ モニターは目線の高さに近づける

画面が低いと、下を向く時間が増えて首に負担がかかります！

なるべく目線がまっすぐになる位置に調整しましょう！

④ 肘の角度を意識する

キーボードやマウスは、肘が自然に90度前後になる位置が理想です！

肩に余計な力が入らないようにしましょう！

同じ姿勢を続けないことも大切

どれだけ正しい姿勢でも、長時間同じ姿勢を続けること自体が身体には負担になります。

そのため、

● 1時間に1回立ち上がる

● 軽く歩く

● 肩を回す

● 首や背中を伸ばす

● 軽いストレッチをする

といった習慣を取り入れることが大切です！

こまめに身体を動かすことで、筋肉の緊張を和らげ、血流改善にもつながります！

姿勢改善は一日で変わるものではありません！

しかし、毎日の積み重ねが大きな差になります！

デスクワーク中の姿勢を見直すことは、

● 肩こり予防

● 腰痛予防

● 集中力アップ

● 疲れにくい身体づくり

にもつながります。

まずは「今の座り方」を意識することから始めてみましょう！

当院ではこのような症状に対してスポーツマッサージ、矯正治療や鍼治療を用いて、痛み、血流、関節の動きを改善していく事や簡単なストレッチをお伝えさせて頂き

患者様のお悩みに対処していきます！

お困りの方は是非当院にご相談ください！

【江戸川区葛西まんぼう鍼灸整骨院 葛西院情報】

江戸川区葛西まんぼう鍼灸整骨院 葛西院ではご予約の方を優先してご案内しております。
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