あなたの頭痛は、体の「栄養不足」と「循環不良」かもしれません

頭痛というと、多くの人が首や肩の筋肉の緊張を思い浮かべますが、体の内側、特に血流や栄養状態の悪化が原因となって慢性化しているケースも少なくありません。肩こりや目の疲れに加えて、「食生活の乱れ」や「水分不足」といった内側の要因が加わることで、頭痛はさらに治りにくくなります。

薬で痛みを止めるのではなく、体の中から健康な状態を取り戻すことが、頭痛を根本的に「治す方法」です。

葛西の整骨院、まんぼう整骨院は、姿勢や筋肉へのアプローチだけでなく、東洋医学の観点からも血流や内臓の働きを整えることで、頭痛を繰り返さない体質改善を目指します。本記事では、体の中から頭痛を治すための方法として、血流と栄養に着目したセルフケアと専門的な治療法を解説します。

1. 血流と栄養の乱れが頭痛を招くメカニズム

慢性的な頭痛は、首や肩の緊張だけでなく、以下の内側からの要因によって引き起こされ、悪化します。

脳血流のアンバランス
片頭痛のメカニズムの一つとして、脳の血管が急激に収縮し、その後拡張する際に、周囲の神経が刺激されることが挙げられます。カフェインやアルコールの過剰摂取、特定の食品などが、この血管の収縮・拡張に影響を与えることがあります。
栄養（ミネラル）不足
マグネシウムなどのミネラルは、血管や神経の機能を正常に保つために非常に重要です。これらが不足すると、筋肉が異常に緊張したり、血管の収縮・拡張がスムーズにいかなくなったりし、頭痛を誘発することがあります。
脱水と血液の濃縮
水分が不足すると血液が濃縮され、血流が悪くなります。これにより、脳への酸素や栄養の供給が滞り、頭痛が引き起こされやすくなります。特に寝ている間は水分が失われやすいため、朝の頭痛の原因になることがあります。

頭痛を治すためには、体の外側（筋肉・姿勢）だけでなく、内側（血流・栄養）からも改善することが重要です。

2. 専門家が教える！血流を改善し、頭痛を治すセルフケア

ここでは、血流を促し、栄養の巡りを良くすることに特化したセルフケアをご紹介します。

【頭部血流促進】首の付け根と鎖骨下のマッサージ

ターゲット：頭部へ向かう血管の通り道であり、緊張しやすい首の筋肉と鎖骨周辺。

1. 首の後ろ、髪の生え際の下にあるくぼみ（風池と呼ばれるツボの周辺）に両手の親指を当てます。上を向くようにしながら、小さな円を描くように優しく押圧し、ほぐします。
2. 次に、鎖骨のすぐ下を、反対側の手の指の腹で小さな円を描くようにマッサージします。鎖骨の下には太い血管やリンパが通っているため、ここをほぐすと、頭部と肩の血流改善に役立ちます。

【全身の血行改善】ふくらはぎのポンプ運動

ターゲット：心臓から遠い足の血流を促し、全身の血行を改善するふくらはぎ。

1. 仰向けに寝て、両足を天井に向けて上げます。
2. 足首をゆっくりと「曲げる（かかとを天井に突き出す）」と「伸ばす（つま先を天井に突き出す）」動作を繰り返します。
3. この足首の運動（足関節の背屈・底屈）を30回程度行うことで、ふくらはぎの筋肉がポンプとなり、全身の血流改善を促します。

【目の血行不良解消】目周りのツボ押し

ターゲット：眼精疲労からくる頭痛に直結する目の周りのツボ。

1. 両手の親指の腹で、眉毛の内側の端（眉頭）の下にあるくぼみ（攅竹）を優しく押します。
2. 次に、目尻とこめかみの間にあるくぼみ（太陽）を、円を描くようにマッサージします。
3. 各ツボを、息を吐きながら3〜5秒かけてゆっくり押し、息を吸いながら力を抜く動作を数回繰り返します。

3. 頭痛を根本から「治す」ための食事と生活習慣

体の中から頭痛を治すために、意識して取り入れたい食事と生活習慣です。

① マグネシウムとビタミンB2を意識した食事

マグネシウムは神経の興奮を抑え、血管の緊張を緩める働きがあります。緑黄色野菜、海藻類、ナッツ類などを積極的に摂取しましょう。また、ビタミンB2も頭痛の予防に役立つとされています（納豆、乳製品など）。

② 規則正しい食事と血糖値の安定

空腹時間が長すぎると血糖値が下がり、これが原因で頭痛が起こることがあります。規則正しく食事をとり、特に朝食を抜かないようにしましょう。また、急激な血糖値の上昇を避けるために、糖質の多い食品の摂りすぎにも注意が必要です。

③ 適切な「温度管理」と「入浴習慣」

冷えは血流を滞らせ、頭痛の原因となります。特に首元や足元を冷やさないように注意し、毎日湯船に浸かって体を芯から温めましょう。温めることで全身の血行が良くなり、疲労物質の排出が促されます。

4. セルフケアで限界を感じたら：専門家への相談のタイミング

食事やセルフケアを徹底しても頭痛が治らない場合、深部の血流や神経のバランスに大きな問題がある可能性があります。以下のような症状があれば、すぐに専門家にご相談ください。

偏頭痛の痛みが激しく、日常生活を送るのが困難である。
首、肩、背中の頑固なハリが取れず、体質的な問題を感じる。
頭痛に加え、倦怠感や胃腸の不調を伴うなど、全身の不調がある。

葛西の整骨院、まんぼう整骨院は、東洋医学の知見に基づき、頭痛の真の原因である「体質」と「循環不良」にアプローチします。鍼灸で経穴（ツボ）を刺激し、全身の血流と自律神経のバランスを整えることで、頭痛を内側から「治す」ことを目指します。手技による姿勢矯正と併せて、体質改善をサポートいたします。

まとめ

慢性頭痛を治すためには、首や肩の筋肉を緩めるだけでなく、食事、血流、栄養といった「体の内側」からの改善が不可欠です。

本記事でご紹介した「首・鎖骨下のマッサージ」や「ふくらはぎのポンプ運動」、そして「マグネシウムを意識した食事」を日々の習慣に取り入れ、頭痛の出ない健康な体づくりを始めましょう。

ご自身の力だけでは体質改善が難しいと感じたときは、ぜひ私たち専門家にご相談ください。

よくある質問（Q&A）

当院をご利用いただくにあたって、患者様からよくいただくご質問とその回答をまとめました。

Q. どのくらいの頻度で通院すれば良いですか？

A. 通院の目安は、症状の程度や期間によって異なります。初期の強い症状がある場合は、集中的に改善を図るため週に2〜3回の通院を推奨しております。症状が緩和してきたら、体の状態に合わせて週に1〜2回へと頻度を減らしていきます。最終的には、セルフケアで良好な状態を維持できるようサポートいたします。

Q. 1回あたりの施術時間はどのくらいですか？

A. 初回は、丁寧なカウンセリングと検査、施術計画のご説明を行うため、約60分のお時間をいただいております。2回目以降は、症状に合わせて必要な施術を集中して行うため、30分前後が目安となります。

Q. 施術は担当制ですか？指名はできますか？

A. 基本的には担当制ではございませんが、患者様の状態を把握できるようスタッフ間で情報共有を徹底しております。もし、特定の施術者の施術をご希望される場合は、指名も可能です。指名料などの追加料金は一切いただいておりませんので、お気軽にお申し付けください。

Q. 健康保険は使えますか？

A. 外傷性（急性の捻挫、挫傷、打撲など原因がはっきりしているもの）と判断した場合は、健康保険のご利用が可能です。保険適用となるかどうかの判断は、国家資格を持つ柔道整復師が専門的な観点からしっかりと評価させていただきます。ご不明な点があれば、ご来院時にお気軽にご相談ください。

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