こんにちは！

葛西駅から徒歩6分にあるまんぼう鍼灸整骨院です！

腰痛はデスクワークや立ち仕事、育児、ストレス、睡眠不足…

どんな生活スタイルでも突然やってくる現代の国民病ともいえる不調です。

今回は自宅で出来る腰痛軽減方法をわかりやすくお伝えしていきます！

腰痛のよくある原因

1.筋肉のこわばり、血行不良

長時間の同じ姿勢、筋肉の固まり、血流が悪くなる事で痛みや重だるさが出ます。

2.姿勢の崩れ(反り腰、猫背)

反り腰、猫背は、腰に過剰な負担を掛けます。特にデスクワーク、スマホ姿勢は要注意！

日常の姿勢クセを整える

〇デスクワーク中

30～40分に一回は立って動く

背もたれに寄りかかり過ぎずに、骨盤を立てて座る

画面は目線の高さに近づける(ノートPCの場合本の上に置くとよいです！)

腰を守る為の体幹づくり

〇お尻(中殿筋)の強化！

腰を守るうえで重要なのはお尻です！

横向きで寝て、足を上下に開け閉めするように動かすだけでOKです！

これを一日3分行うだけでお尻のトレーニングになります！

〇もも裏(ハムストリング)のストレッチ！

椅子に座り、片足を前に伸ばしてつま先を天井に向けます。

背筋を伸ばしたまま軽く前屈→もも裏がじんわり伸びればOKです！

当院ではこのような症状に対してスポーツマッサージ、矯正治療や鍼治療を用いて、痛み、血流、関節の動きを改善していく事や簡単なストレッチをお伝えさせて頂き

患者様のお悩みに対処していきます！

お困りの方は是非当院にご相談ください！

【江戸川区葛西まんぼう鍼灸整骨院 葛西院情報】

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