こんにちは！

葛西駅から徒歩6分にあるまんぼう鍼灸整骨院です！

「腰が痛くなってから対処する」ではなく、痛くならない身体をつくる事が腰痛予防の一番の近道です！

腰痛の原因には筋力低下、柔軟性不足、姿勢の崩れも上げられます！

なぜ運動が腰痛予防に効果的なのか？

腰は、腹筋、背筋、お尻、太ももなど多くの筋肉に支えられています。

運動不足になると

・腰を支える筋肉が弱くなる

・血流が悪くなり筋肉が硬くなる

・姿勢が崩れ腰に負担が集中する　　　といった悪循環になり腰痛が起こりやすくなります。

適度な運動がこの悪循環を断ち切るのに効果的な方法です！

 

今日からできる腰痛予防！

〇骨盤を整える「骨盤前後運動」

1.仰向けに寝て膝を立てる

2.息を吐きながら腰を床に押し付ける

3.息を吸いながら腰の反りをつくる　　　　これを10回程繰り返します！

 

〇お尻を鍛える「ヒップリフト」

1.仰向けで膝を立てる

2.お尻を締めながら腰を持ち上げる

3.肩から膝が一直線になったら3秒キープ　　これを10回程度繰り返します！

 

これらの運動の効果として

・腰を守るインナーマッスル強化

・姿勢改善

・骨盤の安定

・立ち、座り姿勢の改善　　　が期待できます！

 

腰痛予防には普段の生活や姿勢が大きく関わってきます！

腰痛が出る前に日々の生活で出来るトレーニングを行い、腰痛が出にくい体を作っていくのが一番の予防になります！

 

 

当院ではこのような症状に対してスポーツマッサージ、矯正治療や鍼治療を用いて、痛み、血流、関節の動きを改善していく事や簡単なストレッチをお伝えさせて頂き

患者様のお悩みに対処していきます！

お困りの方は是非当院にご相談ください！

【江戸川区葛西まんぼう鍼灸整骨院 葛西院情報】

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所在地	〒134-0083　東京都江戸川区中葛西8丁目23-6
電話番号	03-3869-0336
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診療時間	【平日】10:00～20:30 【土日祝】09:00～19:30
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