こんにちは！

葛西駅から徒歩6分にあるまんぼう鍼灸整骨院です！

普段肩のおもさやコリに悩まされてはいませんか？

肩こりは一時的な不調と思われがちですが。放置しておくと頭痛、眼精疲労、自律神経の乱れに繋がることがあります。

今回は肩こりの原因と自宅で今日から簡単にできる効果的なストレッチを紹介していきます！

肩こりの主な原因

1.長時間の同じ姿勢(デスクワーク、スマホ)

パソコン作業やスマホ操作でで前かがみの姿勢が続くと頭の重さを支えるために首肩の筋肉が緊張することで起こります！

2.姿勢の悪さ(猫背、巻き肩)

猫背や巻き肩になると、肩が前方に引っ張られ、肩甲骨が動かなくなります。

3.ストレス、自律神経の乱れ

ストレスを感じると、無意識に肩に力が入りやすくなります。また、自律神経が乱れることで血流が悪くなり、肩こりが悪化します。

 

効果的なストレッチ

〇首肩側面のストレッチ(首肩の緊張を緩める)

1.背筋を伸ばして座る

2.右手で頭を持ち、頭を右にゆっくりと倒す　※左肩が一緒に上がらないように注意！

3.15～20秒キープ

4.反対側も同様に行う

 

〇肩甲骨はがしストレッチ(肩こりの根本改善)

1.両手を同側の肩に乗せる

2.肘で大きな円を描くように回す

3.前回し10回、後ろ回し10回

肩甲骨が動くのを意識するのがポイントです！

 

〇胸開きストレッチ(巻き肩改善)

1.両手を背中で組む

2.胸を張りながら腕を後ろに引く

3.視線はやや上

4.20秒キープ

デスクワーク後や長時間スマホを見た後に行うのが効果的です！

 

 

当院ではこのような症状に対してスポーツマッサージ、矯正治療や鍼治療を用いて、痛み、血流、関節の動きを改善していく事や簡単なストレッチをお伝えさせて頂き

患者様のお悩みに対処していきます！

お困りの方は是非当院にご相談ください！

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