長時間座っていると腰痛が悪化する理由とは？

デスクワークやリモートワークが増え、「長時間座っていると腰が痛くなる」「夕方になると腰が重だるい」といった悩みを抱える方が増えています。

実は、長時間の座位姿勢は腰痛の大きな原因のひとつです。本記事では、長時間座ることによる腰痛の原因と改善方法について詳しく解説します。

長時間座るとなぜ腰痛になるのか？

人間の背骨は本来ゆるやかなS字カーブを描いています。

しかし、長時間座り続けることで骨盤が後ろに傾き、いわゆる「猫背姿勢」になりやすくなります。この状態では腰椎（腰の骨）への負担が増加し、筋肉や椎間板にストレスがかかります。

特に座っている姿勢は、立っている時よりも腰椎への圧力が高いと言われています。さらに、長時間同じ姿勢を続けることで血流が悪化し、筋肉が硬くなることで痛みが出やすくなります。

・背もたれに寄りかかりすぎて骨盤が後傾している

・浅く座り、背中が丸まっている

・足を組む癖がある

・長時間休憩を取らずに座り続けている

これらの姿勢は骨盤の歪みや筋肉のアンバランスを引き起こし、慢性的な腰痛につながります。

椅子に深く腰掛け、骨盤を立てる意識を持ちましょう。膝と股関節が90度程度になる高さに調整し、足裏は床につけます。背もたれと腰の間にクッションを入れるのも効果的です。

30分〜1時間に1回は立ち上がり、軽くストレッチや歩行を行いましょう。これだけでも血流が改善し、腰への負担が軽減します。

インナーマッスル（腹横筋など）を鍛えることで、腰椎の安定性が向上します。プランクなどの体幹トレーニングがおすすめです。

慢性的な腰痛がある場合は、骨盤矯正や姿勢改善の施術を受けることで根本改善を目指せます。筋肉バランスを整えることで、再発予防にもつながります。

長時間座っていることによる腰痛は、姿勢の崩れと血流低下が主な原因です。

しかし、正しい座り方やこまめな休憩、体幹強化を行うことで予防・改善が可能です。

「デスクワーク中の腰痛がつらい」「慢性的な腰の痛みを改善したい」という方は、早めの対策が重要です。

日常生活の見直しと専門的なケアを組み合わせ、腰に負担の少ない体づくりを目指しましょう。

まんぼう鍼灸整骨院ではこのような症状に対してスポーツマッサージ、矯正治療や鍼治療を用いて、痛み、血流、関節の動きを改善していく事や簡単なストレッチをお伝えさせて頂き

患者様のお悩みに対処していきます！

葛西のお住まいの方でお悩みの方はぜひ一度まんぼう鍼灸整骨院にご相談ください。

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