こんにちは！

葛西駅から徒歩6分にあるまんぼう鍼灸整骨院です！

デスクワークやスマホの長時間使用で増えている「巻き肩」。

肩が前に入り背中が丸まることで、肩こり・首こり・呼吸の浅さなどの不調につながります！

今回は巻き肩を改善するためのストレッチを、見やすく整理して紹介します！

 巻き肩になる原因

• 長時間のスマホ・PC作業
• 胸の筋肉（大胸筋・小胸筋）の硬さ
• 背中の筋肉の弱化
• 猫背姿勢のクセ

 

胸の筋肉が縮み、背中の筋肉が弱くなると肩が前に引っ張られ、巻き肩になります！

 

 ストレッチ① 胸開きストレッチ

1. 両手を背中の後ろで組む
2. 腕をゆっくり下に伸ばす
3. 胸を開きながら肩甲骨を寄せる

目安：20〜30秒 × 2〜3回

胸の前が伸びればOK

 

 スレッチ② 壁を使ったストレッチ

1. 壁の横に立つ
2. 片腕を肩の高さで壁につける
3. 体を反対側にゆっくりひねる

目安：左右20秒ずつ

胸・肩の前側が伸びる感覚を意識

 

 ストレッチ③ 肩甲骨寄せ

1. 両肘を体の横で曲げる
2. 肩甲骨を背中中央に寄せる
3. 5秒キープして脱力

目安：10回繰り返す

姿勢改善に効果的

 

 効果を高めるポイント

• 呼吸を止めない
• 反動をつけない
• 毎日継続する
• 入浴後に行うと効果アップ
• 痛みが出るほど伸ばさない

 

巻き肩は日常の姿勢の積み重ねで起こりますが、ストレッチを続けることで徐々に改善できます。朝・仕事の合間・寝る前など、短時間でもOK！

毎日少しずつ続けて、肩が自然と開く姿勢を目指しましょう！肩こり軽減や呼吸のしやすさも実感できるはずです！

 

当院ではこのような症状に対してスポーツマッサージ、矯正治療や鍼治療を用いて、痛み、血流、関節の動きを改善していく事や簡単なストレッチをお伝えさせて頂き

患者様のお悩みに対処していきます！

お困りの方は是非当院にご相談ください！

【江戸川区葛西まんぼう鍼灸整骨院 葛西院情報】

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