こんにちは！
葛西駅から徒歩6分にあるまんぼう鍼灸整骨院です！
「昔より肩こりがひどくなった」、「マッサージしてもすぐに戻る」
40～50代前後でこんな悩みを感じているなら更年期による体の変化が肩こりに影響している可能性があります。
更年期と肩こりには深い関係があるので今回はこのことについてお伝えしていきます！
更年期とは
主に40代後半～50代前半に起こる女性ホルモン(エストロゲン)の急激な減少による心身の変化の時期です。
このホルモンバランスの乱れが、自律神経や血流、筋肉の状態に影響し、肩こりを引き起こしやすくなります。
更年期に肩こりが起こりやすい3つの理由
① 女性ホルモン低下による血行不良
エストロゲンには、血管をしなやかに保ち血流を促す働きがあります。
更年期でこのホルモンが減ると、
- 血管が収縮しやすくなる
- 筋肉に酸素や栄養が届きにくくなる
結果として、肩や首の筋肉がこわばり、コリや痛みが出やすくなるのです。
② 自律神経の乱れによる筋緊張
更年期は自律神経が乱れやすい時期。
- 交感神経が優位になりやすい
- 常に体が「緊張モード」になる
これにより、
- 肩や首に力が入りっぱなし
- 無意識に歯を食いしばる
- 呼吸が浅くなる
といった状態が続き、慢性的な肩こりにつながります。
③ ストレス・不安・睡眠の質の低下
更年期は、
- イライラ
- 不安感
- 寝つきが悪い・途中で目が覚める
といった精神的な不調も起こりやすくなります。
ストレスが続くと筋肉は常に収縮状態になり、寝ても回復しない肩こりを引き起こします。
更年期の肩こりに多い特徴
一般的な肩こりと比べて、更年期の肩こりにはこんな特徴があります。
- マッサージしてもすぐ戻る
- 肩だけでなく首・背中・頭まで重い
- 頭痛、めまい、動悸を伴うことがある
- 天気や気温差で悪化する
「いつもの肩こりと違う」と感じたら、更年期の影響を疑ってみてもよいかもしれません。
更年期の肩こりを和らげる対策
① 首・肩を「温める」
血流改善が最優先。
- 蒸しタオル
- ぬるめのお風呂（38〜40℃）
- 首元を冷やさない服装
冷え対策は肩こり対策です。
② 呼吸を意識した軽いストレッチ
激しい運動よりも、
- 肩をすくめてストンと落とす
- 首をゆっくり回す
- 胸を開くストレッチ ＋深呼吸を組み合わせることで、自律神経が整いやすくなります。
③ 生活リズムを整える
- 寝る時間・起きる時間を一定に
- スマホは寝る30分前まで
- 朝に日光を浴びる
これだけでも、肩こりの感じ方が変わる人は多いです。
④ 無理をしない・頑張りすぎない
更年期は「今まで通り」が通用しない時期。
- 家事を完璧にしない
- 休むことに罪悪感を持たない
心の緊張が抜けると、肩も自然とゆるみます。
当院ではこのような症状に対してスポーツマッサージ、矯正治療や鍼治療を用いて、痛み、血流、関節の動きを改善していく事や簡単なストレッチをお伝えさせて頂き
患者様のお悩みに対処していきます！
お困りの方は是非当院にご相談ください！
【江戸川区葛西まんぼう鍼灸整骨院 葛西院情報】
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| 名称 | まんぼう鍼灸整骨院 葛西院 |
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