こんにちは！

葛西駅から徒歩6分にあるまんぼう鍼灸整骨院です！

 

頭痛は、日常生活の質を大きく下げてしまう身近な不調です。

デスクワークやスマホの使いすぎ、睡眠不足、ストレスなど、原因は人それぞれですが、正しい対処を行うことで症状が和らぐことも少なくありません。

ここでは、頭痛が起きた時の対処法と、自宅でできるストレッチをお伝えしていきます！

頭痛が起きた時の基本的な対処法

 

まず大切なのは、無理をせず体を休めることです。

痛みを我慢して作業を続けると、首や肩の緊張が強まり、頭痛が悪化しやすくなります。

 

可能であれば静かな場所で休み、照明を少し落とすと、目や脳への刺激を減らすことができます。

 

肩や首が重だるく締めつけられるような頭痛の場合は、首元を温めるのがおすすめです。

蒸しタオルや入浴で血流を促すと、筋肉の緊張がゆるみ、痛みが和らぐことがあります。

 

一方、ズキズキと脈打つような頭痛の時は、こめかみや後頭部を冷やすと楽になる場合もあります！

 

頭痛を和らげる首・肩ストレッチ

 

頭痛の多くは、首や肩の筋肉のこわばりと深く関係しています。

痛みが強くない範囲で、呼吸を止めずにゆっくり行いましょう。

 

① 首の横伸ばしストレッチ

背筋を伸ばして座り、頭をゆっくり右に倒します。

左側の首が伸びているのを感じながら10秒キープ。

反対側も同様に行います。

 

② 肩回しストレッチ

両肩をすくめるように持ち上げ、後ろに大きく回します。

5回行ったら、今度は前回しを5回。

肩甲骨を動かす意識で行うと血流が良くなります。

 

③ 後頭部ほぐしストレッチ

両手で後頭部を包み、顎を軽く引くように頭を前に倒します。

首の後ろが心地よく伸びる位置で10秒キープします。

 

日常生活で意識したい予防ポイント

 

頭痛を繰り返さないためには、長時間同じ姿勢を避けることが大切です！

1時間に一度は肩や首を動かし、筋肉を固めないようにしましょう！

 

また、水分不足や睡眠不足も頭痛の原因になります！

こまめな水分補給と、質の良い睡眠を意識することが予防につながります！

 

頭痛は軽く見られがちですが、正しい対処とケアを続けることで楽になることも多い症状です。

つらい時こそ、体をいたわる時間を作ってみてください！

 

当院ではこのような症状に対してスポーツマッサージ、矯正治療や鍼治療を用いて、痛み、血流、関節の動きを改善していく事や簡単なストレッチをお伝えさせて頂き

患者様のお悩みに対処していきます！

お困りの方は是非当院にご相談ください！

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