こんにちは！

葛西駅から徒歩6分にあるまんぼう鍼灸整骨院です！

デスクワークやスマホ操作が増えた現代では、慢性的な肩こりに悩む人がとても多くなっています。

肩こりはマッサージだけでは一時的な対処にしかならず、筋肉を正しく使い、整えることが根本改善につながります！

なぜ肩こりに筋トレが必要なの？

肩こりの主な原因は、

• 猫背や巻き肩などの姿勢不良
• 肩甲骨まわり・背中の筋力低下　　です。

 

筋力が不足すると、頭や腕の重さを首や肩だけで支えることになり、筋肉が緊張して血流が悪くなります。

筋トレで姿勢を支える力をつけ、ストレッチで筋肉をゆるめることで、肩こりは起こりにくくなります！

 

肩こり予防におすすめの筋トレ＆ストレッチ3選

 

① 肩甲骨寄せ運動

姿勢改善・肩こり対策の基本トレーニング

1. 背筋を伸ばして立つ
2. 両肘を後ろに引き、肩甲骨をギュッと寄せる
3. 5秒キープして戻す　　　10回程度

肩甲骨を動かすことで、血流が促進されます！

② 胸・肩前面ストレッチ

巻き肩を防いで肩こりを軽減

1. 両手を背中の後ろで組む
2. 胸を開き、腕を軽く後ろへ引く
3. 肩や胸が伸びるところで20秒キープ　　　2〜3回

肩が内側に入る姿勢をリセットできます！

③ プランク

姿勢を支える体幹トレーニング

1. うつ伏せになり、肘とつま先で体を支える
2. 背中をまっすぐに保つ　　　20秒からスタート

体幹が安定すると、首や肩への負担が軽減されます。

行うときの注意点

• 痛みがある場合は無理をしない
• 動作はゆっくり、反動を使わない
• 呼吸を止めない

 

トレーニング後にストレッチを行うことで、筋肉が緩み、より肩こり対策の効果が高まります！

肩こり改善は「毎日の積み重ね」

肩こりは一度のケアでは改善しません。

1日5分でも続けることが、肩こりを繰り返さない体づくりにつながります！

 

「ほぐす」「鍛える」「伸ばす」をバランスよく取り入れて、つらい肩こりを根本から改善していきましょう！

 

当院ではこのような症状に対してスポーツマッサージ、矯正治療や鍼治療を用いて、痛み、血流、関節の動きを改善していく事や簡単なストレッチをお伝えさせて頂き

患者様のお悩みに対処していきます！

お困りの方は是非当院にご相談ください！

【江戸川区葛西まんぼう鍼灸整骨院 葛西院情報】

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所在地	〒134-0083　東京都江戸川区中葛西8丁目23-6
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