こんにちは！

葛西駅から徒歩６分にあるまんぼう鍼灸整骨院です！

「肩こりがつらくて眠れない」「夜になると肩や首が重だるくなる」と悩んでいませんか？

肩こりは単なる疲労だけでなく、睡眠の質を大きく低下させる原因にもなります。特にデスクワークやスマホ使用が増えた現代では、慢性的な肩こりに悩む方が増加しています。

今回は、肩こりで眠れなくなる原因と改善法について詳しく解説します。

肩こりがひどくて眠れない原因

1. 筋肉の緊張による血行不良

肩こりの大きな原因は、首や肩周囲の筋肉が緊張し続けることです。

長時間のパソコン作業やスマホ操作により、同じ姿勢が続くと筋肉が硬くなり、血流が悪化します。

血行不良が起こると、

老廃物が溜まる

酸素不足になる

筋肉がさらに硬くなる

という悪循環が生まれます。

夜になると副交感神経が優位になるはずですが、筋肉の緊張が強いと身体がリラックスできず、寝つきが悪くなることがあります。

2. 自律神経の乱れ

肩こりが慢性化すると、自律神経にも影響を与えます。

特に、
ストレス

睡眠不足

疲労の蓄積

不規則な生活

などが続くと交感神経が優位になり、身体が常に緊張状態になります。

その結果、

寝ても疲れが取れない

夜中に目が覚める

朝から肩が重い

といった症状につながります。

3. 枕や寝姿勢の問題

合わない枕を使っていると、首や肩に負担がかかり続けます。

特に、
枕が高すぎる

柔らかすぎる

横向きで肩が圧迫される

といった状態は、肩こり悪化の原因になります。

睡眠中に筋肉が休まらないため、朝起きた時に肩こりが強くなるケースも少なくありません。

肩こりで眠れない時の改善法

1. 身体を温める

肩周囲の血流改善には温めることが効果的です。

おすすめは、

入浴（38〜40度で15分程度）

蒸しタオル

温熱シートなどです。
特にシャワーだけで済ませるより、湯船に浸かることで副交感神経が働きやすくなり、睡眠の質向上にもつながります。

2. ストレッチを行う

寝る前の軽いストレッチは肩周囲の筋緊張を緩和します。

おすすめは、

首をゆっくり回す

肩甲骨を動かす

胸を開くストレッチ

などです。

強く伸ばしすぎると逆に筋肉が緊張するため、気持ち良い程度で行うことがポイントです。

3. 姿勢を改善する

猫背や巻き肩は肩こりの大きな原因です。

特にスマホを見る姿勢では頭が前に出やすく、首や肩への負担が増加します。

意識したいポイントは、

背筋を伸ばす

顎を引く

長時間同じ姿勢を避ける

ことです。

1時間に1回は立ち上がり、身体を動かす習慣を作りましょう。

4. 枕を見直す

理想的な枕は、首の自然なカーブを支えられる高さです。

高すぎる枕は首の筋肉を緊張させるため注意が必要です。

朝起きた時に、

首が痛い

肩が重い

熟睡感がない

場合は、枕が合っていない可能性があります。

肩こりが改善しない場合は早めのケアを

肩こりを放置すると、

頭痛

めまい

腕のしびれ

睡眠障害

などにつながることもあります。

慢性的な肩こりは、筋肉だけでなく姿勢や骨格バランス、自律神経の乱れが関係しているケースも多いため、セルフケアだけでは改善しないこともあります。

そのような場合は、整骨院などで身体全体のバランスをチェックし、根本的な原因に対してアプローチすることが大切です。

まんぼう整骨院の施術

まんぼう鍼灸整骨院ではこのような症状に対してスポーツマッサージ、矯正治療や鍼治療を用いて、痛み、血流、関節の動きを改善していく事や簡単なストレッチをお伝えさせて頂き

患者様のお悩みに対処していきます！

葛西のお住まいの方でお悩みの方はぜひ一度まんぼう鍼灸整骨院にご相談ください。

まんぼう整骨院ではご予約の方を優先してご案内しております。
先ずはお電話もしくはLINEでのご予約をお願い致します。

名称	まんぼう鍼灸整骨院葛西院
所在地	〒134-0083　東京都江戸川区中葛西8丁目23-6
電話番号	03-3869-0336
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