こんにちは！

葛西駅から徒歩6分にあるまんぼう鍼灸整骨院です！

睡眠は、脳や体の疲労を回復させる大切な時間です！

しかし寝不足になると回復が不十分になり、神経が過敏な状態になります。

その結果、血流や自律神経のバランスが乱れ、頭痛が起こりやすくなります！また、疲労の蓄積により首や肩の筋肉も緊張し、痛みの原因となります。

今回はそんな睡眠不足と頭痛の関係性についてお伝えしていきます！

寝不足で起こりやすい頭痛の種類

① 緊張型頭痛

・頭全体が締め付けられるような痛み

・首や肩のこりを伴うことが多い

・長時間のスマホやデスクワークで悪化

 

寝不足になると筋肉の緊張が強くなり、血流が悪化して発生します！

 

② 片頭痛

・ズキズキと脈打つ痛み

・光や音に敏感になる

・吐き気を伴うこともある

 

睡眠不足により血管の拡張・収縮のバランスが乱れることで起こります！

 

睡眠不足による悪循環

寝不足

↓

自律神経の乱れ

↓

血流悪化・筋肉緊張

↓

頭痛発生

↓

痛みでさらに睡眠の質低下

 

このように、頭痛と寝不足は悪循環になりやすいのが特徴です！

 

 寝不足による頭痛を防ぐ対策

① 睡眠時間を一定にする

毎日同じ時間に寝起きすることで自律神経が整います！

 

② 寝る前のスマホを控える

ブルーライトは脳を覚醒させ、睡眠の質を下げます！

 

③ 入浴で体を温める

ぬるめのお湯（38〜40℃）でリラックス効果を高めます！

 

④ 軽いストレッチを行う

首や肩の緊張を和らげ、血流改善につながります！

 

⑤ 日中に適度な運動をする

深い睡眠を得やすくなり、頭痛予防にも効果的です！

 

寝不足は頭痛を引き起こす大きな原因の一つです。特に緊張型頭痛や片頭痛を悪化させる要因になります！

最近頭痛が多いと感じる場合は、まず睡眠時間と生活リズムを見直してみましょう！質の良い睡眠を確保することが、頭痛改善への近道です！

 

 

当院ではこのような症状に対してスポーツマッサージ、矯正治療や鍼治療を用いて、痛み、血流、関節の動きを改善していく事や簡単なストレッチをお伝えさせて頂き

患者様のお悩みに対処していきます！

お困りの方は是非当院にご相談ください！

【江戸川区葛西まんぼう鍼灸整骨院 葛西院情報】

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