こんにちは！

葛西駅から徒歩６分にあるまんぼう鍼灸整骨院です！

長時間座っていると腰が痛くなる

これはデスクワークやリモートワークが増えた現代人に非常に多い悩みです。本記事では「長時間座ると腰が痛い原因」と「すぐにできる改善法」をわかりやすく解説します。

長時間座ると腰が痛くなる主な原因

① 筋肉の血流低下

座りっぱなしの状態が続くと、腰やお尻周りの筋肉が圧迫され血流が悪くなります。すると筋肉が硬くなり、痛みを引き起こします。

② 骨盤の歪み・姿勢不良

猫背や前かがみの姿勢は、骨盤が後ろに倒れ「骨盤後傾」の状態になります。この姿勢は腰への負担が大きく、慢性的な腰痛につながります。

③ インナーマッスルの低下

体幹（インナーマッスル）が弱いと、正しい姿勢を維持できず腰に負担が集中します。特に運動不足の方に多い原因です。

④ 椅子やデスク環境の問題

高さが合っていない椅子や柔らかすぎるクッションは、姿勢の崩れを招き腰痛を悪化させます。

腰痛を改善・予防する方法

① 正しい座り方を意識する

・骨盤を立てる（坐骨で座るイメージ）
・背筋を軽く伸ばす
・膝と股関節が90度になる高さに調整

これだけでも腰への負担は大きく軽減されます。

② 1時間に1回は立ち上がる

長時間同じ姿勢を続けることが最も大きな原因です。1時間に1回は立ち上がり、軽くストレッチや歩行を行いましょう。

③ 簡単ストレッチを取り入れる

・腰をひねるストレッチ
・お尻（臀部）のストレッチ
・太もも裏（ハムストリングス）の伸ばし

これにより血流が改善し、筋肉の緊張が緩和されます。

④ 椅子・クッションの見直し

腰を支える「ランバーサポート」付きの椅子やクッションを使うと、自然と正しい姿勢を保てます。

まんぼう整骨院の施術

まんぼう鍼灸整骨院ではこのような症状に対してスポーツマッサージ、矯正治療や鍼治療を用いて、痛み、血流、関節の動きを改善していく事や簡単なストレッチをお伝えさせて頂き

患者様のお悩みに対処していきます！

葛西のお住まいの方でお悩みの方はぜひ一度まんぼう鍼灸整骨院にご相談ください。

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