こんにちは！

葛西駅から徒歩6分にあるまんぼう鍼灸整骨院です！

「朝起きると腰が痛い」「寝ているのに腰の疲れが取れない」と感じたことはありませんか？

実は、腰痛の原因は日中の姿勢だけでなく、寝方にも大きく関係しています。

睡眠は1日の約3分の1を占めるため、寝る姿勢が悪い状態が続くと腰への負担が蓄積し、慢性的な腰痛やぎっくり腰につながることもあります。

腰を痛めやすい寝方

①うつ伏せ寝

うつ伏せは腰が反りやすくなり、腰椎に強い負担がかかります。また、首も左右どちらかに向け続けるため、首や肩こりの原因にもなります。

②仰向けで脚を伸ばしたまま寝る

一見良さそうに思えますが、反り腰の方は腰と布団の間に隙間ができ、腰の筋肉が緊張した状態になります。その結果、朝起きたときに腰痛を感じやすくなります。

③横向きで身体をねじる寝方

横向き自体は悪くありませんが、上半身と下半身がねじれた状態で長時間寝ると、骨盤や背骨に負担がかかり、腰痛を引き起こす原因になります。

腰痛を予防するおすすめの寝方

最もおすすめなのは、自分がリラックスできて腰への負担が少ない姿勢です。

仰向けの場合

膝の下にクッションや丸めたタオルを入れることで、腰の反りが軽減され、腰への負担を減らせます。

横向きの場合

軽く膝を曲げて、抱き枕やクッションを脚の間に挟むことで骨盤が安定し、腰への負担を軽減できます。

寝返りは身体の一部だけに負担が集中しないようにする大切な動きです。寝返りがしやすい寝具や十分なスペースを確保することも重要です。

寝具選びも腰痛改善のポイント

マットレスが柔らかすぎると身体が沈み込み、硬すぎると腰や肩に圧力が集中します。

適度な反発力があり、寝返りしやすいマットレスを選ぶことが理想です。また、枕の高さが合っていないと首や背中のバランスが崩れ、結果的に腰にも負担がかかります。

まんぼう鍼灸整骨院ではこのような症状に対してスポーツマッサージ、矯正治療や鍼治療を用いて、痛み、血流、関節の動きを改善していく事や簡単なストレッチをお伝えさせて頂き

患者様のお悩みに対処していきます！

葛西のお住まいの方でお悩みの方はぜひ一度まんぼう鍼灸整骨院にご相談ください。

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