足首の捻挫とは？症状と治療、再発予防について

こんにちは！

葛西駅から徒歩6分にあるまんぼう鍼灸整骨院です！

スポーツ中や日常生活で

など、足首を捻ってしまった経験はありませんか？

足首の捻挫は比較的身近なケガですが、「歩けるから大丈夫」とそのままにしてしまうと、痛みが長引いたり、再発を繰り返したりすることがあります。

今回は、足首の捻挫の症状や治療、再発予防についてお伝えしていきます！

足首の捻挫は、足首を強くひねることで、関節を支えている靭帯が伸ばされたり、部分的・完全に損傷したりするケガです。

特に多いのが、足首を内側にひねることで外側の靭帯を痛める「内反捻挫」です。

捻挫をすると、足首の外側を中心に痛みや腫れ、熱感、内出血などが現れることがあります。

重症の場合には体重をかけることが難しくなることもあります。

捻挫直後は、無理に動かしたり、痛みを我慢して歩き続けたりしないことが大切です。

まずは患部を安静にし、必要に応じて冷却や圧迫、足を心臓より高い位置にするなどして、腫れを抑えることを目指します。

ただし、強い腫れや内出血がある場合、体重をかけられない場合、骨を押すと強く痛む場合などは、靭帯だけでなく骨折などの可能性もあるため、医療機関での検査が必要になることがあります。

捻挫の治療では、まず痛みや腫れなどの状態を確認し、損傷の程度に合わせて対応することが重要です。

急性期には患部への負担を減らしながら、必要に応じて固定や圧迫などを行います。

痛みや腫れが落ち着いてきたら、足首を少しずつ動かす運動や、周辺の筋肉を使ったトレーニングを取り入れていきます。

特に重要なのが、足首の動きとバランス機能を取り戻すことです！

痛みがなくなったからといってすぐにスポーツへ復帰すると、靭帯や周辺組織の機能が十分に戻っておらず、再び捻挫してしまうことがあります。

足首の捻挫は、一度起こすと「捻挫グセ」がついてしまうことがあります。

そのため、治療後は足首周辺の筋力を戻すだけでなく、片足立ちなどのバランストレーニングや、足首の可動域を改善する運動などを行うことが大切です。

また、スポーツをする方は、運動前のウォーミングアップや、適切な靴を選ぶことも予防につながります。

足首の捻挫は身近なケガですが、放置すると痛みが長引いたり、再発しやすくなったりすることがあります！

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