こんにちは！

葛西駅から徒歩6分にあるまんぼう鍼灸整骨院です！

「朝、椅子から立ち上がった瞬間に腰が痛くなった」「物を拾おうとしたら、腰に激痛が走った」

など、突然起こるぎっくり腰。

実は、普段からデスクワークをしている方は、ぎっくり腰になりやすい状態を作ってしまっていることがあります。

なぜデスクワークでぎっくり腰になりやすいの？

デスクワークでは、長時間同じ姿勢で座っていることが多くなります。

特に背中が丸まった姿勢や、骨盤が後ろに倒れた状態で座り続けると、腰周りの筋肉に負担がかかりやすくなります。

さらに、長時間動かないことで腰やお尻、股関節周辺の筋肉が硬くなり、血流も悪くなりやすくなります。

イメージとしては、「ずっと同じ方向に引っ張られているゴム」のような状態です。筋肉が硬くなった状態で、急に立ち上がったり、前かがみになったりすると、腰に大きな負担がかかり、ぎっくり腰につながることがあります。

「座っているだけ」でも腰には負担がかかる

「デスクワークだから体を動かしていないし、腰にも負担は少ない」

と思われがちですが、実際には長時間の座位姿勢も腰への負担になります。

特に、仕事に集中していると知らないうちに猫背になったり、画面に顔を近づけたりすることがあります。

この姿勢が長時間続くことで、腰だけではなく背中やお尻、股関節周辺にも負担が蓄積していきます。

そして、疲労が溜まった状態で

「急に立つ」「重い物を持つ」「くしゃみをする」といった動作をきっかけに、強い腰痛が起こることがあります。

ぎっくり腰を予防するには？

まず大切なのは、長時間同じ姿勢を続けないことです！

30～60分に一度は立ち上がって少し歩いたり、腰や股関節を動かしたりするだけでも、筋肉の負担をリセットしやすくなります。

また、座るときは足をしっかり床につけ、骨盤を極端に後ろへ倒さないよう意識しましょう！モニターの高さや椅子の高さを調整して、無理なく良い姿勢を維持できる環境を作ることも大切です！

さらに、日頃から軽い運動やストレッチを取り入れ、腰だけでなくお尻や股関節周りもしっかり動かしておくと、腰への負担を減らすことにつながります！

ぎっくり腰は「突然起こった」と感じることが多いですが、実際には日々の姿勢や運動不足、筋肉の疲労などが積み重なっている場合があります。

特にデスクワークの方は、「座っている時間が長い＝腰への負担も蓄積している」と考え、こまめに体を動かすことが予防の第一歩です！

「最近、腰が重い」「立ち上がると腰が痛い」などの違和感がある方は、痛みが強くなる前に普段の姿勢や生活習慣を見直してみましょう！

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