こんにちは！

葛西駅から徒歩6分にあるまんぼう鍼灸整骨院です！

「長時間立っていると腰が痛い…」

「寝ても腰の疲れが取れない…」

そんな悩みを抱えている方は、もしかすると “反り腰” が原因かもしれません。

反り腰は見た目の姿勢だけではなく、腰痛や身体の不調にも大きく関係しています！

腰痛と反り腰の関係性についてお伝えしていきます！

反り腰とは？

反り腰とは、腰の骨（腰椎）が必要以上に前へ反っている状態 のことをいいます。

本来、人の背骨はゆるやかなS字カーブを描いていますが、反り腰になると腰のカーブが強くなりすぎ、骨盤が前に傾いた姿勢になります！

 

反り腰の特徴

○ お腹が前に突き出る

○お尻が後ろに出る

○仰向けで寝ると腰が浮く

○ヒールを履くと腰が痛くなる

○長時間立つと腰がつらい

 

特に女性は筋力バランスやヒールの影響、男性はデスクワークや運動不足などによって反り腰になるケースが多く見られます！

 

なぜ反り腰で腰痛が起こるの？

反り腰になると、常に腰の筋肉が緊張した状態 になります！

本来は背骨や骨盤がバランスよく体重を支えていますが、反り腰では腰だけに負担が集中してしまいます！

 

その結果…

 ○腰の筋肉が硬くなる

○骨盤周りのバランスが崩れる

○腰椎や関節への圧迫が強くなる

○血流が悪くなる

このような状態が起こり、慢性的な腰痛につながります！

また、反り腰の人は 腹筋がうまく使えていない ことも多く、腰の筋肉ばかりで身体を支えるため、さらに疲労が蓄積しやすくなります！

 

反り腰になる原因

① 長時間のデスクワーク

座っている時間が長いと、骨盤周りの筋肉が硬くなり、姿勢が崩れやすくなります。

 

② 筋力低下

特に腹筋やお尻の筋肉が弱くなると、腰への負担が増えて反り腰になりやすくなります。

 

③ ヒールや姿勢のクセ

ヒールを履くと重心が前にズレるため、バランスを取ろうとして腰を反らせやすくなります。

 

④ 柔軟性の低下

太ももの前側や股関節周りが硬いと、骨盤が前に引っ張られ、反り腰につながります！

 

反り腰を改善するには？

 反り腰改善には、

○硬くなった筋肉を緩める

○弱った筋肉を使えるようにする

これらことが大切です！

 

特に重要なのは

○太ももの前側のストレッチ

○股関節周りの柔軟性改善

○腹筋・お尻のトレーニング

○ 骨盤を安定させる姿勢づくり　　　です！

 

また、普段から 腰を反らせすぎない意識 も重要です！

 

立つ時は、

「みぞおちを軽く締めるイメージ」

を持つと、腰への負担を減らしやすくなります！

 

反り腰は単なる姿勢の問題ではなく、慢性的な腰痛や身体の疲労につながる原因のひとつ です！

特にデスクワークやスマホ使用が多い現代では、知らないうちに反り腰になっている人も少なくありません！

「ただの腰痛だから」と放置すると、筋肉の硬さや姿勢のクセが強くなり、改善に時間がかかることもあります！

 

日頃の姿勢やストレッチ、適度な運動を意識しながら、腰に負担をかけにくい身体づくりをしていきましょう！

当院ではこのような症状に対してスポーツマッサージ、矯正治療や鍼治療を用いて、痛み、血流、関節の動きを改善していく事や簡単なストレッチをお伝えさせて頂き

患者様のお悩みに対処していきます！

お困りの方は是非当院にご相談ください！

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